Есть четыре гормона, которые таят в себе секрет счастья. Звучит немного странно и даже обидно, ведь подобное утверждение опровергает многие философские учения о способах достичь внутренней гармонии и умиротворения. С другой стороны, физика, химия и метафизика всех процессов организма всегда связаны между собой — может оказаться, что улучшив гормональный баланс, мы действительно быстрее обретем просветление и безмятежность мыслей.
1. Эндорфин — гормон счастья
Этот гормон порой сравнивают с сильным анальгетиком: он действительно способен блокировать боль, биологически это связано с необходимостью выживать в экстремальных условиях. Способов повысить концентрацию эндорфина в организме довольно много.
Занятия спортом
Ощущение “второго дыхания” — это и есть признак выброса в кровь эндорфина при любой интенсивной физической нагрузке. Именно это состояние эйфории во время тренировки и после нее заставляет снова и снова отправляться в спортзал или на стадион.
Хорошая музыка или качественное кино
Когда искусство вызывает у нас желание смеяться или плакать, сопереживая главному герою или испытывая яркие эмоции, в крови повышается уровень эндорфина.
Перец чили
Довольно неожиданный, но работающий способ. Достаточно положить щепотку острой специи на кончик языка и подождать несколько минут. Может быть, улыбчивость тех же тайцев или мексиканцев напрямую связана с количеством перца в их рационе?
Иглотерапия
Еще один экзотический способ резко стать счастливым: иглотерапия повышает синтез эндорфина в крови. Состояние счастья можно сравнить с теми ощущениями, которые возникают после нескольких минут хорошего смеха.
2. Дофамин — гормон мотивации
Выброс в кровь этого гормона помогает эффективному обучению: синтез дофамина усиливается при достижении поставленной нами самими цели, а в мозгу возникает новая нейронная цепочка, которая связывает выполнение действия с ощущением эйфории. В дальнейшем это служит сильной мотивацией к обучению новому. Повысить уровень дофамина можно различными способами.
Вкусная еда
Выработка гормона будет более интенсивной, если вы выберете продукты, богатые тирозином — именно эта аминокислота является предшественником дофамина. Сыр, семечки, мясо, бобовые, картофель, яйца — среди тех продуктов, которые помогают быстро и просто ощутить восторг.
Кофе или шоколад
Кофеин сам по себе не приводит к усилению синтеза дофамина, а просто раздражает рецепторы, что и приводит к выбросу гормона в кровь. Достаточно всего одной чашки бодрящего напитка или пары кусочков шоколада, чтобы настроение и состояние улучшились.
“Метод пряника”
Установите систему поощрений: делайте себе подарки или награждайте себя любым другим способом за каждое выполненное действие. В случае больших достижений “пряник” тоже должен быть действительно ценным, так вы и не заметите, как дойдете до реально больших свершений.
Медитация
Расслабление мышц и освобождение от любых мыслей с помощью дыхательной гимнастики в статичной позе — отличный способ повысить уровень дофамина в организме.
3. Окситоцин — гормон любви
Этот гормон заставляет нас чувствовать нежность и любовь, самый простой пример — состояние молодой мамы сразу после рождения ребенка. Ей кажется, что ее младенец — самый прекрасный на свете, она готова часами смотреть на милое личико и ощущать себя бесконечно счастливой. Как можно повысить синтез окситоцина в крови?
Тактильный контакт с любимым существом
Обнять близкого человека или домашнего питомца — самое простое и эффективное, что можно сделать, чтобы стать хотя бы немножечко счастливее.
Выращивание цветов
Когда мы видим, как живое существо растет на наших глазах из крохотного семечка благодаря нашим стараниям и усилиям, мы становимся спокойнее и умиротвореннее.
Серьезные отношения
Кратковременные и случайные связи тоже повышают уровень окситоцина, но незначительно. Собственно, выбор для счастья выглядит примерно так: много поверхностных связей или одна, но серьезная.
Легкий массаж
Любые SPA-процедуры приводят к ощущению эйфории. Сюда же относятся массаж веником в парной или парная йога — другими словами, любые контактные способы получения радости.
4. Серотонин — внутренний антидепрессант
Есть довольно любопытные исследования, которые доказывают связь уровня серотонина с социальным статусом человека: чем больше гормона в организме, тем больше возможностей на самореализацию и успех в обществе. Обратная зависимость тоже работает, конечно. Что сделать, чтобы увеличить синтез серотонина?
Хорошая осанка
Виноватый или неуверенный в себе человек сутулится, стараясь стать незаметнее. Уровень серотонина напрямую зависит от прямой спины — неслучайно привычка держать спину ровной считается королевской.
Правильная еда
Тыква, вареные яйца, чечевица, горький шоколад, творог и сыр — все эти продукты богаты триптофаном, предшественником серотонина.
Хороший сон нормальной продолжительности
Полноценный сон снижает уровень кортизола (гормона стресса) и улучшает синтез серотонина.
Вам легко достичь состояния счастья? Что делает вас по-настоящему счастливым?
Изображения для материала предоставлены Depositphotos.
Оставить комментарий