15+ способов помочь организму вырабатывать гормоны счастья ‑ и радоваться жизни

Красота Здоровье

Ощущение счастья — чистая химия. Нужно повысить синтез некоторых гормонов, чтобы воспарить над проблемами.

Есть четыре гормона, которые таят в себе секрет счастья. Звучит немного странно и даже обидно, ведь подобное утверждение опровергает многие философские учения о способах достичь внутренней гармонии и умиротворения. С другой стороны, физика,  химия и метафизика всех процессов организма всегда связаны между собой — может оказаться, что улучшив гормональный баланс, мы действительно быстрее обретем просветление и безмятежность мыслей.

1. Эндорфин — гормон счастья

Этот гормон порой сравнивают с сильным анальгетиком: он действительно способен блокировать боль, биологически это связано с необходимостью выживать в экстремальных условиях. Способов повысить концентрацию эндорфина в организме довольно много.

Занятия спортом

способы заставить организм вырабатывать счастье

Ощущение “второго дыхания” — это и есть признак выброса в кровь эндорфина при любой интенсивной физической нагрузке. Именно это состояние эйфории во время тренировки и после нее заставляет снова и снова отправляться в спортзал или на стадион.

Хорошая музыка или качественное кино

способы заставить организм вырабатывать счастье

Когда искусство вызывает у нас желание смеяться или плакать, сопереживая главному герою или испытывая яркие эмоции, в крови повышается уровень эндорфина.

Перец чили

способы заставить организм вырабатывать счастье

Довольно неожиданный, но работающий способ. Достаточно положить щепотку острой специи на кончик языка и подождать несколько минут. Может быть, улыбчивость тех же тайцев или мексиканцев напрямую связана с количеством перца в их рационе?

Иглотерапия

способы заставить организм вырабатывать счастье

Еще один экзотический способ резко стать счастливым: иглотерапия повышает синтез эндорфина в крови. Состояние счастья можно сравнить с теми ощущениями, которые возникают после нескольких минут хорошего смеха.

2. Дофамин — гормон мотивации

Выброс в кровь этого гормона помогает эффективному обучению: синтез дофамина усиливается при достижении поставленной нами самими цели, а в мозгу возникает новая нейронная цепочка, которая связывает выполнение действия с ощущением эйфории. В дальнейшем это служит сильной мотивацией к обучению новому. Повысить уровень дофамина можно различными способами.

Вкусная еда

способы заставить организм вырабатывать счастье

Выработка гормона будет более интенсивной, если вы выберете продукты, богатые тирозином — именно эта аминокислота является предшественником дофамина. Сыр, семечки, мясо, бобовые, картофель, яйца — среди тех продуктов, которые помогают быстро и просто ощутить восторг.

Кофе или шоколад

способы заставить организм вырабатывать счастье

Кофеин сам по себе не приводит к усилению синтеза дофамина, а просто раздражает рецепторы, что и приводит к выбросу гормона в кровь. Достаточно всего одной чашки бодрящего напитка или пары кусочков шоколада, чтобы настроение и состояние улучшились.

“Метод пряника”

способы заставить организм вырабатывать счастье

Установите систему поощрений: делайте себе подарки или награждайте себя любым другим способом за каждое выполненное действие. В случае больших достижений “пряник” тоже должен быть действительно ценным, так вы и не заметите, как дойдете до реально больших свершений.

Медитация

способы заставить организм вырабатывать счастье

Расслабление мышц и освобождение от любых мыслей с помощью дыхательной гимнастики в статичной позе — отличный способ повысить уровень дофамина в организме.

3. Окситоцин — гормон любви

Этот гормон заставляет нас чувствовать нежность и любовь, самый простой пример — состояние молодой мамы сразу после рождения ребенка. Ей кажется, что ее младенец — самый прекрасный на свете, она готова часами смотреть на милое личико и ощущать себя бесконечно счастливой. Как можно повысить синтез окситоцина в крови?

Тактильный контакт с любимым существом

способы заставить организм вырабатывать счастье

Обнять близкого человека или домашнего питомца — самое простое и эффективное, что можно сделать, чтобы стать хотя бы немножечко счастливее.

Выращивание цветов

способы заставить организм вырабатывать счастье

Когда мы видим, как живое существо растет на наших глазах из крохотного семечка благодаря нашим стараниям и усилиям, мы становимся спокойнее и умиротвореннее.

Серьезные отношения

способы заставить организм вырабатывать счастье

Кратковременные и случайные связи тоже повышают уровень окситоцина, но незначительно. Собственно, выбор для счастья выглядит примерно так: много поверхностных связей или одна, но серьезная.

Легкий массаж

способы заставить организм вырабатывать счастье

Любые SPA-процедуры приводят к ощущению эйфории. Сюда же относятся массаж веником в парной или парная йога — другими словами, любые контактные способы получения радости.

4. Серотонин — внутренний антидепрессант

Есть довольно любопытные исследования, которые доказывают связь уровня серотонина с социальным статусом человека: чем больше гормона в организме, тем больше возможностей на самореализацию и успех в обществе. Обратная зависимость тоже работает, конечно. Что сделать, чтобы увеличить синтез серотонина?

Хорошая осанка

способы заставить организм вырабатывать счастье

Виноватый или неуверенный в себе человек сутулится, стараясь стать незаметнее. Уровень серотонина напрямую зависит от прямой спины — неслучайно привычка держать спину ровной считается королевской.

Правильная еда

способы заставить организм вырабатывать счастье

Тыква, вареные яйца, чечевица, горький шоколад, творог и сыр — все эти продукты богаты триптофаном, предшественником серотонина.

Хороший сон нормальной продолжительности

способы заставить организм вырабатывать счастье

Полноценный сон снижает уровень кортизола (гормона стресса) и улучшает синтез серотонина.

Вам легко достичь состояния счастья? Что делает вас по-настоящему счастливым?

Изображения для материала предоставлены Depositphotos.

Теги:
Написать комментарий

Оставить комментарий

Подпишитесь на обновления в соцсетях

Каждую неделю мы рассказываем о главных кинопремьерах, выставках, спектаклях и концертах. Коротко и по делу.