Если вы следите за фигурой, то наверняка неоднократно встречали слово «метаболизм». Вообще метаболизм (обмен веществ) — это все химические реакции, происходящие в организме. Но в «народном» употреблении этим словом обозначается процесс сжигания калорий. Мы расскажем о том, как улучшить метаболизм для похудения и поддержания здорового веса.
1. Пить воду
Исследование 2008 года Американского общества ожирения показало, что увеличение количества употребляемой воды (больше 1 литра в день) без перемен в питании и физических нагрузках у женщин 25-50 лет привело к запуску процесса похудения. Замеры происходили через 2, 6 и 12 месяцев после начала исследования.
Употребление 0,5 литров воды улучшает обмен веществ на 17-30 % на несколько часов. Для улучшения пищеварения лучше пить теплую воду, а для похудения — холодную, поскольку организму требуется больше калорий, чтобы ее довести до приемлемой температуры.
Кроме того, вода позволяет уменьшить размер порций. Выпитый стакан или два за полчаса до еды создают ощущение сытости, и вы наедитесь меньшим количеством калорий.
2. Полюбить зеленый чай и улун
Любой чай (только заварной, не пакетированный и не содержащий искусственных ароматизаторов) улучшает работу кишечника. Но зеленый чай и улун улучшают метаболизм на 4-5 %. Эти чаи помогают перевести часть собственного жира организма в свободные жирные кислоты, которые в свою очередь улучшают сжигание остальных жиров на 10-17 %. Особенное зеленый чай полезен тем, кто худеет в данный момент и может столкнуться с так называемым «похудательным плато». Это явление, когда метаболизм снижается, и процесс похудения приостанавливается. 2-3 чашки чая в день — достаточное количество для того, чтобы помочь своему обмену веществ.
3. Добавлять острые специи
Острые специи на основе перцев содержат капсаицин — вещество, улучшающее процесс сжигания жира. Разные виды перца, добавленные в блюдо, сжигают дополнительные калории во время каждого приема пищи. Эффект от специй — не мгновенный, потребуется несколько месяцев или даже лет для того, чтобы острые приправы помогли сбросить значительное количество килограммов. Но у специй много и других полезных свойств, например омолаживающий эффект за счет антиоксидантов, улучшение пищеварения и приостановление воспалительных процессов в организме. Экспериментируйте со специями, Добавляйте не только перец, но и другие пряности и травы в свой рацион.
4. Не бояться кофе
Исследования показывают, что кофеин улучшает метаболизм на 3-11 %. Также как и зеленый чай, он помогает сжигать жир. Но некоторые исследования показывают, что кофе улучшает метаболизм лучше у худых людей, чем у полных. Кофеин способствует сжиганию жира у худых женщин на 29 %, а у женщин с лишним весом — всего на 10 %. Тем не менее вареный кофе в целом положительно влияет на обмен веществ и сжигания жиров. 1-2 чашки кофе в день помогут вам поддерживать здоровый вес и улучшить пищеварение. Но не забывайте о том, что чай тоже содержит кофеин, поэтому не злоупотребляйте этими напитками. В день можно выпить, например, чашку кофе и 2-3 чашки чая. В остальное время пейте воду, несладкие компоты и морсы.
5. Интенсивно тренироваться
Интервальные тренировки высокой интенсивности приводят к быстрому и качественному сжиганию жиров. Такой вид тренировок позволяет сжечь калории быстрее, чем другие упражнения. Для того чтобы запустить процесс обмена веществ, может быть достаточно даже 15 минут. Существует даже 4-минутная тренировка, которая называется Табата. Суть этих упражнений — заниматься на высокой скорости с максимальной отдачей в течение короткого времени. Упражнения выполняются интервально, то есть вы занимаетесь 1 минуту и отдыхаете минуту или занимаетесь 1 минуту — отдыхаете 2. Это зависит от вашего состояния и типа выбранных упражнений. В тренировку входят отжимания, прыжки, приседания, поднятия корпуса и другие упражнения, не требующие тренажеров.
Оставить комментарий