Нечасто встретишь женщину, которая абсолютно довольна своим телом. Кто-то хочет поправиться, но чаще всего — похудеть. Наверное ни для кого не секрет, что для того, чтобы снизить вес, нужно уменьшить калорийность пищи. Чем только не мучают себя прекрасные дамы, чтобы избавиться от лишних килограммов. И разгрузочные дни устраивают, и голодают по несколько дней, и давятся гречкой с куриной грудкой.
Оказывается, можно постройнеть на 4-5 килограммов, не истязая себя голодом. Эти 9 продуктов хорошо утоляют голод, имеют низкую энергетическую ценность, а значит помогают снизить калорийность дневного рациона, не испытывая тоску по вкусным блюдам.
Питательная овсянка
Низкий гликемический индекс овсяных хлопьев помогает поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови. В них содержится много растительного белка и клетчатки, которая снижает холестерин.
Скромняга шпинат
Пусть он не обманывает вас своей простой внешностью. Несмотря на всю свою скромность, шпинат — кладезь полезных веществ. Из самого очевидного — бета-каротин для зрения, аскорбиновая кислота для иммунитета, витамин Е для сердечно-сосудистой системы, калий для нервных клеток. И это только малая часть того, что дает организму этот зеленый приятель.
Царица бобовых — чечевица
Отличная замена мясного белка. Хотя бы раз в неделю отказывайтесь от мяса, восполняя необходимость в протеине с помощью чечевицы. Подойдет любая: красная, коричневая, черная.
Йогурт с низким содержанием жира
Это отличный перекус, ведь в классическом белом йогурте без добавок содержится много белка, который помогает утолить голод. А еще им можно заменить сметану или майонез, и снизить тем самым общую калорийность блюд.
Цветная капуста
Вы можете ее любить, можете не любить, но есть обязаны. Она помогает поддерживать красоту и здоровье, а употреблять ее можно в любом виде. Даже сыром. Освойте несколько рецептов с цветной капустой и обязательно включите ее в свой рацион.
Экзотическая маракуйя
В ней мало калорий, зато много клетчатки, которая помогает продлить чувство сытости. Добавляйте маракуйю в свой утренний йогурт или мюсли, и вы точно продержитесь до обеда, не наведавшись в кулинарию за пирожком.
Сытные орехи
Орехи — очень калорийный продукт, поэтому злоупотреблять ими не нужно, но в то же время они помогают держать контроль над весом. Просто замените один перекус на горсть любых орехов без соли. Этим вы принесете организму большую пользу.
Ароматные мандарины
От одного запаха мандаринов поднимается настроение. А еще у них маленькая энергетическая ценность, поэтому ими хорошо перекусывать.
Оставить комментарий