Многие из нас жалуются, что времени на полноценный спорт просто катастрофически не хватает — в сутках всего 24 часа, да и те приходится тратить на миллион дел с безумной скоростью. Означает ли это, что выхода нет и можно забыть об идее хоть какого-то фитнеса? Конечно, нет — существуют простые и эффективные упражнения, которые можно и нужно выполнять ежедневно.
9 простых действий, которые помогут вам скинуть лишний вес и начать выглядеть лучше.
1. Микро-прыжки
Их главная задача — лимфодренажный массаж ног, который происходит естественным образом. Регулярное выполнение этих прыжков поможет снять отеки и разобраться с давлением. Нужно встать прямо, сняв обувь. Приподнимитесь на цыпочки на пару сантиметров, опуститесь на пятки, слегка шлепнув ими по полу. В идеале нужно делать до 50 прыжков за подход.
2. Ходьба сидя на ягодицах
Это упражнение изумительно подкачивает попу, делая силуэт подтянутым и округлым — а еще помогает разогнать метаболизм и улучшает работу кишечника. Нужно сесть на пол в удобной одежде и аккуратно, но энергично перемещаться по полу вперед ногами, а потом назад. Помогайте себе согнутыми в локтях руками.
3. Артикуляционная гимнастика
Выполнение этого упражнения поможет сделать линию подбородка более четкой, взбодрит и улучшит четкость речи. Нужно сесть прямо, широко открыть рот и выдвинуть нижнюю челюсть как можно дальше. Повторить несколько раз. Теперь растянуть рот как можно шире, одновременно высовывая язык.
4. Разминание мышц спины и выпрямление осанки
Элементарная растяжка, которую можно выполнять в любом возрасте. Она помогает поставить на место лопатки, укрепить мышцы спины и разворачивает плечи в правильное положение. Нужно зацепиться руками за стороны дверного проема и прогнуться вперед. Аккуратно вернитесь назад. Повторите упражнение до 10 раз. Чем выше подняты руки относительно корпуса, тем больше нагрузка на пресс и мышцы рук.
5. Тряска ногами для профилактики варикоза
Упражнение отлично подходит, если вы весь день провели на ногах или на высоких каблуках. Нужно сесть так, чтобы можно было поднять прямые ноги вертикально — например, на спинку дивана или стену. Ногами нужно хорошенько потряхивать в течение минуты, потом замереть на такое же время, затем повторить несколько раз. Потряхивание помогает и немного подтянуть кожу на бедрах.
6. Сжимание кулаков для молодости и гибкости кистей
Помните детское упражнение “Мы писали, мы писали, наши пальчики устали”? Вот его нужно выполнять несколько раз в течение дня: так кисти рук станут более гибкими, а вены перестанут выпирать. Выполняйте по 20 сжиманий 3-4 раза ежедневно, руки можно вытянуть перед собой или держать опущенными вниз.
7. Вращение головой и наклоны к плечам
Это простое упражнение разгонит кровь в воротниковом отделе спины, улучшит осанку, снимет боль в шее после долгого сидения за компьютером. Аккуратно поворачивайте голову в разные стороны, наклоняйте ее вперед и назад, каждый раз немного усиливая амплитуду движения.
8. Подтяжка ягодиц во время сидения за столом
Звучит почти невероятно, но можно заставить работать мышцы ягодиц, даже если вы почти не ходите пешком и постоянно сидите за столом или в машине. Нужно сжимать и разжимать мышцы максимально сильно, удерживая их в таком состоянии столько, сколько сможете — а затем повторяйте упражнение при ходьбе. Довольно скоро вы ощутите, что ваша пятая точка стала куда более упругой.
9. “Вакуум” для пресса и внутренних органов
Упражнение не стоит выполнять сразу после еды, а так можно делать в любое время суток. В положении сидя или стоя на выдохе втяните живот как можно сильнее и удерживайте его так, сколько сможете. Повторите пять раз за подход.
Оставить комментарий