Бодироллинг с Ямуной Зейк: прямая спина в подарок

Красота Здоровье

Офисная работа, отсутствие спорта, привычка сутулиться – это лишь дополнительные риски, которые можно устранить, познакомившись с новыми способами приобретения идеальной осанки.

Ямуна Зейк – основательница собственной школы йоги, изобретательница уникальной методики проработки мышц всего тела и, в частности, мышц спины. Ямуна — американка, которая однажды задумалась над тем, как привести лицо, тело и дух в порядок. Она создала, проверила и испытала простые, но очень эффективные упражнения, после чего обрела статус целительницы.

В чем уникальность метода?

Момент, который открыл Ямуне знания и стал переломным, можно назвать спасительным и трагическим одновременно. Во время родов Ямуна получила травму бедра, приковавшую ее к кровати. Врачи не могли помочь, лекарства тоже. Тогда Ямуна помогла себе сама: вспомнила 14-летнюю практику хатхи-йоги и объединила ее с собственными упражнениями, которые можно было выполнять, не покидая кровати.

У Ямуны было преимущество — наличие знаний по анатомии. В молодости она мечтала стать врачом, поэтому увлекалась всеми науками, связанными с изучением человеческого тела. В итоге Ямуна пришла к выводу, что тело человека совершенно. Важно понимать, как с ним взаимодействовать. Этого достаточно для обретения здоровья и тонуса.

Ее методика особенно актуальна для жителей мегаполисов, которые напряжены, задавлены дедлайнами и другими ограничениями. Упражнения, включенные в систему занятий, направлены на снятие телесного напряжения и обретение здоровья без надрыва и лишних усилий. Вместе с тем эффективность методики признана не только коллегами Ямуны, но и большим числом ее учеников и последователей.

Точка отсчета: с чего начать?

Основным преимуществом бодироллинга является его универсальность. Бодироллингу покорны не только все возрасты, но и любой уровень физической подготовки, а также состояние здоровья, далекое от идеального. Практикуют методику Ямуны все: спортсмены, дети, люди преклонного возраста, обладатели грыж и протрузий позвоночных дисков. Она и была создана для всех и каждого. Но все же с чего-то нужно начинать.

что такое бодироллинг

4 правила бодироллинга

Занятия бодироллингом пойдут вам на пользу, если вы выполните 4 основных условия. Сделать это достаточно просто.

Найдите учителя

Бодироллинг – дело тонкое. Он не требует от вас больших усилий, но требует грамотного выполнения упражнений. Большинство из них делается лежа на плотных мячах, специально разработанных Ямуной. Смысл методики заключается в том, что давление, которое создает мяч, действует на мышцы определенным образом: сначала вы чувствуете боль, затем напряжение, а после – абсолютное расслабление и воздушную легкость. Боль уходит, спина выпрямляется, стресс покидает. Для достижения результата вам нужен ментор, который обучался в официальной школе йоги по направлению Yamuna Body Sustainability.

Его задача — показать упражнение и оценить корректность выполнения. Если вы начнете практику самостоятельно, ориентируясь на видео (даже с самой Ямуной), — вы не сможете оценить правильность работы собственных мышц. Мяч помещают в конкретную зону, где мышца крепится к кости. Работая без специалиста, вы сместите его и не получите желаемого эффекта. Мастера работают в центрах йоги или в специализированных школах бодироллинга.

что такое бодироллинг

Купите мячи

Поддерживать спину прямой сложно. На работе, на прогулках или в домашних условиях мы неизменно сутулимся и принимаем нездоровые позы для позвоночника: скручиваем ноги, подставляем руку под подбородок, вытягиваем шею вперед. Ходить прямо и при этом чувствовать себя расслабленно – две важные привычки. Сформировать их можно быстрее, если вы будете, помимо двухразовых занятий с мастером, проходить домашнюю терапию. Для этого достаточно купить набор мячей в специализированном центре Москвы. Для начала будет достаточно набора из трех мячей: двух черных и одного золотого. Пара черных мячей обойдется в 2400, один золотой в 2400-2700 рублей. Итого вы потратите около 5000 рублей, которые окупятся отличным самочувствием.

Пройдите дополнительный курс для домашних занятий

Попросите инструктора провести дополнительное занятие для вас. На нем он объяснит, как эффективно и безопасно эксплуатировать методику в домашних условиях. Проработайте 5-10 упражнений для спины, стоп (если вы купите мячи-ежики), рук и ног. Утром и вечером, выполняя по несколько упражнений вместо зарядки, вы снимете напряжение с мышц и улучшите настроение.

Ищите дьявола в деталях

Слушайте свое тело. Мелочи – это важная составляющая методики Ямуны. Куда положить мяч, как дышать, сколько времени тратить на ту или иную позу – моменты, от которых зависит эффективность проработки мышц. Будьте внимательны ко всему, что говорит тренер. Помните, что мастера делает практика и здоровое любопытство.

Преимущества методики Ямуны Зейк

Аналогов методики Ямуны вы не найдете. Она действительно уникальна, по крайней мере в отношении следующих аспектов.

что такое бодироллинг

Постельный режим

Ямуна позаботилась о людях, которые находятся в лежачем состоянии по причине болезни. Грыжи, переломы, головные боли – не повод для атрофии мышц. Если вы или ваши родственники не могут встать, достаточно принять на вооружение упражнения для постельного режима. Мячи отлично действуют на мышцы под силой вашего веса. Большинство упражнений делается лежа, а мячи достаточно прочны для того, чтобы воздействовать на спину, ноги и руки человека, находящегося на мягком матрасе.

Увлекательный подход

Методика Ямуны Зейк затягивает. В процессе ученики становятся учителями, изучают анатомию, узнают о новых практиках. Такой интерес к процессу вызывает эффективность методики при сравнительно небольших материальных и физических затратах.

Жизнь вне стресса

Постепенно происходят изменения, которые связаны не только с телом. Занятия благотворно влияют на настроение, самочувствие и мотивацию.

2 комментария

  • Екатерина Алферова
    7 марта 2018 09:40

    Ольга, мячи можно купить в частных интернет-магазинах, либо заказать на eBay

  • Ольга
    6 марта 2018 00:20

    Интересная информация. А где купить качественные мячи?

Написать комментарий

Оставить комментарий

Подпишитесь на обновления в соцсетях

Каждую неделю мы рассказываем о главных кинопремьерах, выставках, спектаклях и концертах. Коротко и по делу.