Ещё совсем недавно разговоры о том, что вы «не пошли», «не поехали» и «не были» вызывали сочувственные взгляды. Сейчас всё меняется. Всё чаще звучит признание: «Я с радостью отказался». Это не лень, не апатия и не антисоциальное поведение — это философия JOMO, Joy of Missing Out — радость от упущенных возможностей. Как это работает и почему полезно?
Что такое JOMO
Представьте ситуацию: суббота, вечер. Вас позвали на корпоратив. Коллеги скидывают весёлые фото в чат. А вы в это время лежите в ванне, читаете книгу и не испытываете ни капли вины. Потому что выбрали то, что вам действительно нужно. Вот это — JOMO.
Это не про изоляцию и не про отшельничество. JOMO — это про уверенность в своём выборе. Это про отказ от бесконечного сравнения себя с другими. Про спокойствие. Про радость от того, что вы не торопитесь, не стремитесь везде успеть, не живёте по чужому сценарию.
Почему JOMO особенно актуально после 35
После 30–35 лет у многих начинается переоценка приоритетов. Позади юношеский азарт, когда казалось, что «жизнь проходит мимо, если не выйти из дома в пятницу вечером». Сейчас хочется тише, теплее, спокойнее. Хочется быть не везде, а в правильном месте с правильными людьми, или даже наедине с собой.
Появляется ценность покоя. Особенно на фоне новостного шума, бесконечных уведомлений и социальных ролей: родитель, сотрудник, партнёр, друг. Всё это требует энергии. А JOMO учит беречь её.
Как внедрить JOMO в свою жизнь (и не чувствовать себя странным)
Вот несколько простых способов.
1. Отключите лишнее
Невозможно радоваться покою, если в кармане бесконечно вибрирует телефон. Отключите пуш-уведомления от соцсетей, новостных приложений и рассылок. Установите себе правило: один раз в день — соцсети, не больше 20 минут. Больше не надо. Ничего критичного не случится.
Маркетолог Екатерин отказалась от утреннего скроллинга новостей и заменила это чтением книги за завтраком. Через неделю отметила: меньше тревожности, меньше раздражения, хорошее настроение на весь день.
2. Говорите «нет» без чувства вины
Вы не обязаны идти на день рождения коллеги, если мечтаете выспаться. Не обязаны подписываться на марафоны «успей за 21 день». Это не делает вас плохим человеком — это делает вас живым и честным.
Андрей, отец двоих детей, перестал соглашаться на все поездки выходного дня с друзьями. Часть времени стал проводить дома, просто гуляя с детьми. Чувство “я что-то упускаю” ушло через пару недель.
3. Не сравнивайте себя с лентой новостей
Социальные сети — не жизнь, а витрина. JOMO начинается с понимания: не всё, что происходит у других, это то, что нужно вам.
Исследования показывают, что после 30 минут в соцсетях уровень удовлетворенности жизнью снижается. Особенно если смотреть только про “успешный успех” у энергичных людей. Осознанный цифровой детокс — часть JOMO.
4. Создайте себе уютные ритуалы
JOMO не про скуку. Это про осознанное удовольствие от простого: тёплый чай, прогулка без наушников, вечер без новостей. Всё, что помогает замедлиться и прийти в себя.
Марина внедрила простые ритуалы в свою жизнь: ежедневная 15-минутная прогулка в одиночестве, субботний завтрак без телефона, воскресный вечер для душевного кино (и без мультизадачности). Тревожность заметно снизилась.
5. Сделайте «ничего» новой ценностью
Побыть наедине с собой это не впустую потраченное время, а инвестиция в психическое здоровье. Не нужно каждый день «улучшать себя». Иногда лучший способ стать лучше — это ничего не делать.
Что вы получите, выбрав JOMO?
- Уменьшение тревожности и чувства перегруженности.
- Больше энергии для действительно важных дел.
- Повышение качества отдыха (и сна).
- Чёткое понимание своих желаний, а не навязанных извне «целей».
- Удовольствие от жизни без суеты и гонки.
JOMO — не мода, а необходимость. Особенно в мире, где переутомление стало нормой, а «всё успевать» — синонимом стресса. Радость от того, что вы не поехали, не пошли, не посмотрели — это первый шаг к гармонии. Ведь только отказавшись от лишнего, можно услышать себя по-настоящему.
Оставить комментарий