Вы просыпаетесь, смотрите в зеркало и… не рады: лицо опухшее и слишком круглое, обручальное кольцо вдруг стало туже на пальце, а джинсы не сходятся, хотя вчера всё сидело идеально.
Маловероятно, что вы “резко потолстели”. Скорее всего это отёки, или по-научному — избыточное накопление жидкости в межклеточном пространстве тканей.
Отёки это не просто “эстетика”. Это способ тела сказать, что ему что-то не подходит. Важно научиться распознавать сигналы и понимать, когда стоит просто скорректировать режим, а когда обратиться к врачу.
Как понять, что это отёк, а не просто лишний вес или усталость
Эти три состояния важно отличать, от этого зависит стратегия дальнейших действий.
1. Быстрая прибавка в объёме
Если вы за сутки буквально «наливаетесь» — лицо становится шире, ноги «тяжелее», а одежда вдруг мала — это скорее отёчность, а не жир.
2. След от давления сохраняется
Надавите пальцем на голень или тыльную сторону стопы. Если после нажатия осталась ямка, которая не исчезает несколько секунд, это классический признак отёка
3. Симметричность
Физиологические (неопасные) отёки чаще симметричны, отекают обе ноги или обе щёки. Если отёк односторонний, это может быть сигналом проблем с венами, лимфой или воспаления.
4. Изменение текстуры кожи
Кожа становится натянутой и блестящей, может появиться ощущение покалывания, стянутости или зуда.
Почему появляются отёки
Недостаток сна. Во сне организм «перезапускается», и одна из его задач заключается в выведении лишней жидкости. Если спать 4–5 часов, вода не успевает “выйти”, и вы просыпаетесь с тем, что осталось в теле.
Избыток соли и сахара. Соль задерживает воду в организме, а сахар усиливает воспалительные процессы и провоцирует «скрытые» отёки. Именно поэтому при отказе от сахара и соли, например в процессе похудения, в первую неделю тело быстро “сливает” килограммы и объемы — это вода.
Гормональные колебания. Перед менструацией, во беременности или климакса у женщин изменяется водно-солевой баланс.
Малоподвижный образ жизни. Да-да, опять про спорт и необходимость двигаться. Долгое сидение или стояние мешают нормальной циркуляции жидкости и лимфы.
Заболевания почек, сердца, печени и щитовидной железы. Важно понимать: если отёки устойчивы и не проходят, это повод для диагностики.
6 научно обоснованных способов избавиться от отеков
Рекомендуем не увлекаться “народными методами” и не бежать за мочегонными препаратами. Вместо этого:
1. Увеличьте потребление чистой воды
Это звучит парадоксально, но нехватка воды вызывает отёки. Когда организму не хватает жидкости, он начинает её копить. Чтобы не запасать, ему нужно знать: вода поступает регулярно. Необходимо выпивать 1,5–2 литра чистой воды в день, равномерно в течение дня, а не залпом вечером.
2. Уменьшите скрытое потребление соли
Даже если вы не солите еду из солонки, вы можете потреблять слишком много соли. Полуфабрикаты, соусы, сыр, колбаса, хлеб, кетчуп и даже сладкая выпечка — всё это источники скрытой соли.
Проведите эксперимент: на 5 дней откажитесь от готовой еды и соусов. Готовьте сами, с максимально чистым составом. Обычно за это время отёки уменьшаются.
3. Двигайтесь, особенно при сидячей работе
Даже легкие упражнения или обычная ходьба по комнате раз в час разгоняют лимфу и снижают отёчность ног. Каждые 60 минут необходимо 3–5 минут активного движения. Идеально добавить упражнения для стоп и голени (покатать мячик, сделать «велосипед», в течение 1 минуты подниматься на носки и перекатываться на пятку).
4. Добавьте в рацион продукты, выводящие лишнюю жидкость
Некоторые продукты помогают организму естественным образом избавляться от жидкости, без мочегонных препаратов.
Это огурцы, сельдерей, петрушка, киви, ананас, арбуз, гречка, тыква, кабачки.
Помните, что популярные мочегонные средства могут нарушить водно-солевой баланс и дать обратный эффект.
5. Массаж и лимфодренаж
Самомассаж лица и тела может помочь при умеренной отёчности, особенно если вы выполняете его регулярно и по лимфотоку. Не используйте жёсткие банки или скребки на отёчном лице.
6. Следите за сном и уровнем стресса
Это база! Недосып и хронический стресс нарушают выработку гормонов, влияющих на регуляцию жидкости. Особенно опасен кортизол.
Чтобы жидкость правильно выводилась, телу нужно 7-8 часов сна ежедневно, тихие вечера без яркого экрана, успокаивающие практики, например лёгкая йога и медитации.
Когда нужно обратиться к врачу?
- Если отёки не проходят более 5 дней
- Если они появляются ежедневно, независимо от рациона
- Если есть боль, одышка, изменение цвета кожи
- Если отекает только одна сторона тела
Не бойтесь обследований — часто своевременное внимание к отёкам позволяет вовремя выявить и решить проблему.
Оставить комментарий