Темп жизни современного человека все больше похож на гонку. Социум предъявляет нам много требований: нужно реализоваться в профессии, быть хорошими родителями, прекрасно выглядеть. Да еще и сделать так, чтобы окружающие говорили “У них дом – полная чаша”.
Но как все это успевать и откуда брать силы, особенно когда стресс накрывает с головой? Некоторым удается все совмещать и при этом радоваться жизни. Про таких говорят, что они умеют находиться в ресурсном состоянии. Что это такое и откуда брать ресурсы, рассказала психолог, специалист по микропсихоанализу, тренер, сертифицированный МАК-консультант и МАК-коуч Ксения Самойлова.
Что нужно понимать под словом “ресурсы”, и какие они бывают?
Ресурсы – это опора и основа, из которой вы живете. Они бывают трёх видов: внешние, внутренние и мои любимые – скрытые. Если отвечать совсем коротко, то ресурсы – это силы жить. И здесь можно сразу найти свои мощные смыслы – что для вас значит “сила”, что для вас значит “жить”? Понятно, что многие сразу ответят: “чтобы жить, нужны деньги”. И это правда очень важно.
Денежный ресурс – внешний. Вы получаете его извне, вы не можете силой мысли наколдовать 100 миллионов в тумбочке, как бы ни визуализировали их. Чтобы получить к ним доступ, вы прикладываете реальные усилия – учитесь, идёте на работу, в общем, совершаетесь некое действие. И в результате получаете доступ к денежным ресурсам.
Ещё к внешним ресурсам можно добавить отношения, информацию, власть. Это та зона, где важно внешнее влияние. Те же отношения, например, могут давать или забирать ресурс. Проблемы с мужем будут расстраивать женщину, отнимать силы на обдумывание, проживание своих чувств по этому поводу. Хорошие отношения, напротив, дают ощущение поддержки, принадлежности, значимости. Поэтому очень важно иметь «свою деревню привязанностей». Если по каким-то причинам сейчас ваш поддерживающийся круг небольшой, можно подумать, где и как вы можете его расширить. Просто не бойтесь общаться и обязательно найдутся созвучные вам люди.
Сам термин предложил Г. Ньюфелд, говоря о детях, но на самом деле мы все большие дети, и с возрастом значимость «своих людей» – понимающих, поддерживающих, готовых оказать помощь – также высока. Можно прямо сейчас спросить себя: «отношения с кем из моего окружения ресурсны для меня?».
А что такое внутренние ресурсы?
Внутренние ресурсы – это вы сами. Ваше тело, знания, образование, опыт, эмоции, время. Если со здоровьем все более или менее понятно, то остальные внутренние ресурсы человек часто таковыми не воспринимает.
Например, ваши личные качества. Часто на консультациях я прошу клиентов рассказать, что они умеют. Когда они начинают составлять список своих навыков и талантов, то обычно останавливаются на 5-10 пунктах. Кто-то стесняется рассказывать про себя хорошее (так культурно сложилось, шутку про «я» как последнюю букву алфавита знают все).
Кто-то искренне воспринимает все внутреннее богатство как данность. «Что такого в том, что я знаю 5 языков, успеваю управляться с четырьмя детьми, следить за домом и работать». Это воспринимается скорее как сложности. И мы начинаем разбираться: а что позволяет вам все это реализовывать? И выясняется, что это такие качества, как упорство, стойкость, организаторские навыки, умение быстро мыслить и принимать решения, огромная любовь. И это все ваши ресурсы.
Как этот список положительных качеств может нам помочь?
Важно понимать, что количество постепенно переходит в качество. Как только мы замечаем в себе хорошее, у нас появляется возможность этим пользоваться и это развивать. И, как следствие, делать более смелые выборы, отказываться от того, что нам не подходит (а не тратить на это силы и время), расти дальше, любить больше. То есть выходить в свою реальную счастливую жизнь.
Что вы понимаете под скрытыми ресурсами?
Это такая немного магическая тема. Скрытые ресурсы – это то, что вы любите. Это энергия, которая на самом деле есть в любом человеке. Важно уметь находить с ней контакт. Любовь семьи, Рода – это колоссальный поток энергии. Сила вашего намерения, когда глаза горят, тоже. Энергия природы, когда вы гуляете и ловите на себе солнечный луч – это мощная подпитка, также как музыка и тишина, удобное, уютное пространство вокруг.
Почему так важно находиться в ресурсном состоянии?
Вообще, сочетание «находиться в ресурсе» уже немного приелось. Кроме того, это понятие какое-то абстрактное, а нашему мозгу нужны четкие команды, чтобы он понимал, что делать. Что поменяется, если мы ему дадим команду “живи радостно”?
Ресурсное состояние – это в целом счастливая и активная социальная и внутренняя жизнь, когда с самим собой хорошо и даже поговорить получается. Когда не страшно признаться себе, что вы можете быть расстроены или устали. Общий уровень сил и принятия себя достаточно высокий.
Многих пугает состояние тупика. Кажется, что если я не активен, если состояние отличается от однозначно позитивного – это плохо. А ведь может быть умиротворенность, созерцание, обдумывание. Это тоже про активную жизнь, только внутреннюю, иногда не очевидную даже самому человеку. И такие периоды паузы бывают очень нужны. И они нормальны. Но однозначно стоит обратить внимание, если такое состояние начинает быть перманентным, часто накатывает или длится по долгу. В этом случае уже лучше обратиться к специалисту или рассказать об этом своему психологу.
В каких ситуациях требуется максимальная мобилизация ресурсов?
В нынешней ситуации очень важно быть в ресурсном состоянии. Знать, на что вы можете опереться.
Для начала проведите инвентаризацию своих ресурсов, актуализируйте их. Ответьте себе на вопросы:
— Какими внешними ресурсами вы обладаете?
— В каком состоянии ваши финансы? Что вы можете улучшить, оптимизировать?
— Как у вас с окружением? На кого можете положиться? Кто умеет вас успокоить, — поддержать? В ком вы нуждаетесь, а кто – в вас?
И здесь мне вспоминается история Виктора Франкла. Он описывал одну страшную ночь, когда его и других заключённых концлагеря оставили спать на холоде. Рядом с ним сидел старик, и он замерзал. Франкл грел его всю ночь. На утро остались в живых только эти двое. Старик, потому что его грели, Франкл – потому что грел сам. Быть нужным, помогать другим очень важно. В этом мы черпаем ресурс, проявляя себя как люди.
Сейчас мы наблюдаем очень большую информационную нагрузку, которая влияет на наше настроение и самочувствие. Что с этим делать?
Обязательно понаблюдайте за собой, насколько на вас влияет информация? Если вы сейчас находитесь в потоке негатива, что с вами происходит? Своим подписчикам и клиентам я давала памятку. Один из пунктов в ней: ограничить потребление новостей. Не начинать утро с них и не заканчивать день. Выделить 3-4 интервала по 10-15 минут на просмотр новостной ленты. Этого достаточно, чтобы быть в курсе событий и не захлебнуться новостным потоком.
Что делать, если тревога не дает нормально жить?
Важно задать себе на вопрос “за что вы отвечаете?”.
Это к теме о власти, как части внешнего ресурса. Сфокусируйте внимание на том, что реально зависит от вас. Прием пищи, рутинные дела, работа, выбор круга общения. Это с одной стороны необходимость, с другой – переключение, трансформация внутренней тревоги в созидательную и полезную деятельность.
Оцените, как у вас обстоят дела со сном, едой, заботой о своем здоровье. От тревоги еще очень помогает техника «Дыхание квадрат». Делаем вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на выдохе на 4 счета, следующий вдох на 4 счета. Обычно 6-7 повторений достаточно, чтобы стабилизировать состояние, но лучше делать 10-12 циклов. Можно эту технику делать перед сном.
Позаботьтесь и об энергетических ресурсах. Замечайте красоту, делайте то, что любите. Ни в коем случае сейчас не стоит отказываться от хобби – это ваша поддержка. Задавайте периодически себе вопросы: что вас радует? Чему я сегодня улыбнулась? Что я могу сделать для себя? Становитесь себе поддержкой и опорой. Если есть возможность, лучше больше бывать на природе.
Для своих подписчиков в телеграмм-канале я провожу бесплатный курс восстановления, доступ к нему останется даже после его окончания. Здесь мы в безопасном пространстве проживаем чувства, находим опору, взрослеем, актуализирует ресурсы и восстанавливаемся после всех волнений прошедших двух лет.
Что делать, если “сил нет”, а ресурс нужен прямо сейчас?
Ресурсы лучше в принципе поддерживать на достаточном уровне. Если вдруг спад, а силы нужны, помогают медитации. Они работают через успокоение сознательного ума. Зашкаливающая тревога и суета разума поглощает очень много сил. Техники направлены на переключение внимания внутрь.
Ещё один хороший способ набраться сил – это внешнее физическое движение. Включите любимую музыку и танцуйте, двигайтесь, давайте своему телу почувствовать себя сильным, ловким, быстрым. Через движение вы обретаете ресурс доверия своему телу.
Где найти источник ресурсов – он снаружи или внутри? И у всех ли одинаково работают способы повышения ресурсного состояния?
Источник всегда внутри. Но нужно понимать, что изначально каждый отдельный человек может обладать разным энергетическим потенциалом. Плюс условия жизни у всех отличаются. Чем осознаннее и доброжелательнее к себе человек относится, тем больше у него сил. Быть к себе внимательным и бережным можно, это уже вопрос собственного выбора и личной ответственности. Знаете, как говорят, у слова «настроение» корень «настроить». Очень важно это понимать. Ваше состояние действительно зависит от того, что вы для себя выбираете. Это как со скрипкой – ее никто не настраивает топором, это бережные движения, аккуратные. Ещё важно помнить, что распределение внутренней и внешней подпитки может варьироваться. Например, сегодня вас больше поддерживает умиротворенное валяное на диване (одна моя клиентка называет это «час тюленя»), а в другой день вас зарядит общение-и это нормально. Задайте себе вопрос: «чего мне хочется прямо сейчас?» и прислушайтесь к себе, своим потребностям.
А обычное безделье помогает вернуться в ресурсное состояние?
Точки внутреннего замирания и нежелания двигаться можно себе разрешать. В переизбытке активности нам бывает сложно услышать, чего мы хотим на самом деле. Тогда можно постараться исследовать прокрастинацию с позиции: про что это состояние для меня? Что оно хочет мне сказать? Отвечая себе на этот вопрос, вы можете обнаружить, что все на самом деле неплохо, и вам просто нужен физический отдых. Или почувствуете, что вы что-то не совершаете не потому что ленивые, а потому что вам в ту сторону двигаться не хочется. Это такие моменты, когда у вас на самом деле появляется замечательная возможность остановиться и обернуться к себе: чего я на самом деле хочу?
Сейчас особенно важно окружать себя тем, что радует, поддерживает. Музыка, хорошие фильмы и книги, общение с близкими. И обязательно объятия! Тактильный контакт очень поддерживает. В завершение хочу дать ещё одну подсказку, которую часто использую в работе: обнимайте себя сами. Прямо вот по-настоящему, с любовью и от души.
Подписывайтесь на канал Ксении Самойловой, в котором она делится полезными и актуальными техниками и практиками самоподдержки на каждый день. Отвечает на вопросы и дает возможность поработать с метафорическими картами.
Оставить комментарий