Эта проблема свойственна многим людям, которые начинают тренировки. Как довести начатое до конца и выработать полезную привычку? Вот 5 рекомендаций.
Сколько раз вы обещали себе изменить образ жизни и заняться спортом с завтрашнего дня, с понедельника и даже с этой самой минуты? Одни действительно сдержали обещание, другие снова откладывали на потом. Но многие из этого числа, начав заниматься своим телом и здоровьем, довольно быстро бросали тренировки.
Причем среди таких людей немало тех, кого нельзя назвать человеком со слабой силой воли или ленивым. Просто изначально весь процесс был построен неправильно.
Вот 5 советов, как начать заниматься спортом так, чтобы не бросить через неделю, получать от него удовольствие и сделать частью своего образа жизни.
Ставьте достижимые цели
Умение правильно ставить цели важно в любой деятельности – профессиональной, личной, и даже когда речь заходит о здоровье и фигуре. Но недостаточно записать на листочке “хочу похудеть на 20 килограммов”. Важно ставить достижимые цели, ведь многие бросают именно на начальных этапах, потому что установили себе нереальную планку.
Например, если вы имеете большой лишний вес, не нужно сразу замахиваться в своих целях на параметры моделей Victoria’s Secret. Определите для начала такие критерии, которые вы сможете достигнуть в более короткие сроки. К примеру, для начала похудеть на 3-5 килограммов. И после достижения этой цели ставить новую, уже более амбициозную.
Если вы будете видеть результаты и начнете достигать целей, пусть и самых маленьких, мотивация станет сильнее. А вероятность, что вы бросите занятия, существенно снизится.
Нормальной, комфортной скоростью снижения веса считается 2-4% от массы тела в месяц. Можно худеть и быстрее, но это может быть небезопасно как для здоровья, так и для сохранения долгосрочного результата (чем больше ограничений, тем легче сорваться).
Николай Чернышов
Основатель сервиса WowFit
Заручитесь поддержкой тренера
Можно тренироваться самостоятельно, но самый эффективный способ – занятия с тренером. Все, что связано с тренировками, это здоровье. А к нему нельзя относиться халатно. Согласитесь, что если что-то не в порядке с самочувствием, разумный человек обращается к врачу, а не занимается самолечением. Так почему же мы игнорируем важность профессиональной поддержки, когда речь заходит о спорте?
Персональный тренер составит программу тренировок, исходя из вашего образа жизни, состояния здоровья и предпочтений. Это всегда эффективнее и безопаснее, чем заниматься самостоятельно. Кроме того, личный инструктор дополнительно мотивирует.
В фитнес-центрах услуги личного тренера стоят недешево, но можно заручиться поддержкой профи онлайн в проекте WowFit. Здесь больше 100 сертифицированных профессионалов, среди которых есть диетологи и нутрициологи. Они не только составят программу тренировок лично для вас, но и дадут рекомендации относительно питания. Заниматься могут все – от дошкольников до пенсионеров. Самому маленькому клиенту здесь только 5 лет, а самому возрастному – 92. Тренера можно выбрать по своему усмотрению – кто больше понравится. А оценить его профессионализм и формат занятий – на бесплатном пробном уроке, который представляет собой полноценный 55-минутный тренинг.
Записаться на бесплатный пробный урок
Сделайте спорт своей привычкой
Ошибается тот, кто считает тренировки только временным неудобством на пути к достижению цели. Если вы не хотите бросить через неделю, начните с первых дней относиться к ним, как к важной повседневной части своего дня. Сделайте спорт своей привычкой, как чистить зубы или умываться.
Дисциплина важнее мотивации, которая непостоянна и мимолетна. Если так случится, что за 30 минут до начала тренировки из-за плохого настроения мотивации не будет, вы легко найдете причины не делать ее. И это касается вообще любого процесса, не только тренировок. Добиться желаемой долгосрочной цели, которая требует регулярности выполнения каких-либо действий, сможет помочь только дисциплина и последовательность.
Николай Чернышов
Основатель сервиса WowFit
Занимайтесь тем, что вам нравится
Ошибка большинства заключается в том, что они занимаются через силу. Терпеть не могут бегать, но читали, что это полезно и эффективно для снижения веса, поэтому практически волоком тащат себя в парк перед работой. Или раздражает йога, но подруга занимается и выглядит потрясающе.
Не забывайте, все мы разные. Одним нравится бегать, другим принимать замысловатые асаны, третьим напрягаться с железом в спортзале. Выбирайте такой вид движения, который по душе именно вам, тогда вы будете получать удовольствие от тренировок.
В WowFit большой выбор активностей – силовые, кардио, йога, ЛФК, танцевальные и другие. Каждый найдет что-то свое. Можно совмещать несколько видов занятий – например, два раза в неделю выполнять силовые упражнения с тренером и один раз ходить на растяжку или йогу. На протяжении всего занятия инструктор находится с вами на видеосвязи, контролирует процесс выполнения упражнений, корректирует технику, дает рекомендации и подбадривает.
Если вы не знаете, какую тренировку выбрать, запишитесь на консультацию.
Получайте удовольствие от тренировок
Иногда заниматься спортом мешает дискомфорт – стеснение выйти на пробежку, нежелание выполнять упражнения в компании незнакомых людей. Особенно тяжело в начале, когда есть определенные комплексы.
Но ведь можно заниматься дома под руководством таких же профессиональных тренеров, как и в фитнес-клубе. В WowFit вы занимаетесь с инструктором один на один с помощью удобного для вас инструмента – Zoom, WhatsApp, Skype и прочих программ для видеосвязи. При желании вы можете заниматься в компании со своими родственниками или друзьями. Стоимость абонемента в этом случае будет всего на 30% выше. Просто предупредите, что вы будете на занятии не одни.
Начните заниматься с личным тренером в WowFit, и вы не заметите, как спорт станет вашей привычкой.
Оставить комментарий