Голод — чувство, сопровождающее нас всю жизнь. Желание покушать приходит не только тогда, когда желудок пустой. Нередко это психологическая штука. А еще на это чувство влияет спорт. Некоторые активные занятия вызывают голод, а потому довольно сложно удержаться, чтобы не перекусить. Не воспринимайте это ощущение враждебно — у организма есть причины для того, чтобы давать вам такие сигналы. Конкретные типы нагрузки вызывают у нас конкретные реакции. Есть упражнения, раззадоривающие аппетит. Но есть и такие, которые глушат ощущение голода, снижают его. Давайте рассмотрим, что действует по этим двум принципам.
Кардиотренировка хорошей интенсивности
Если вы замечали, что после интенсивной тренировки на беговой дорожке чувство голода куда-то исчезало, то не ошиблись. Ученые выяснили: за сигналы о том, что пора покушать, отвечает гормон грелин. При кардионагрузках он вырабатывается в минимальном количестве. А еще секрет кроется в том, что организм при таких занятиях бросает все силы на то, чтобы гонять кровь, поддерживать сердце и легкие. Для него это области, нуждающиеся в поддержке. При таком раскладе мозг спокойно забывает о том, что необходимо накормить пищеварительную систему. Вспомнит об этой функции он гораздо позже — когда организм полностью успокоится и придет в норму после тренировки.
Длительные и простые занятия
В этом случае эффект будет противоположным. При занятиях в течение длительного времени и мягком темпе кровь только разгоняется, но не бросается на помощь конкретным органам. Мозг прекрасно помнит о каждой своей функции, думает о том, чем бы подкрепиться. А еще мышцы и кровоток наполняются кислородом, что способствует аппетиту. Занимаясь подолгу, но в щадящем темпе, люди вполне могут набирать вес, а не избавляться от него. Это объясняет, почему человек, имея физическую работу, не сбрасывает, а только наращивает жирок. Оптимальное решение — средняя или интенсивная тренировка не более 1,5 часов. Тогда эффект будет нужным.
Работа с весами
Тут все закономерно. Процесс голода, который возникает после таких тренировок, является положительным моментом. Правильно его используйте — получите отличный результат. Дело в том, что во время работы с тяжестями, в мышцах происходят маленькие разрывы. Они затем способствуют росту мышц, и это естественный процесс. Но мозг начинает беспокоиться: он начинает спасать организм едой, питательными веществами. Поэтому после тренировки возникает желание плотно покушать. Тренера советуют ориентироваться на белковую пищу. Белок — строительный материал для мышц. Одним делом мы убиваем двух зайцев: успокаиваем мозг и строим рельефное, подтянутое тело.
Изнуряющие тренировки
Есть спортсмены, не представляющие тренировки без состояния, когда все валится из рук. Тело нагревается, пот льется ручьем — мозг понимает, что все силы уходят на что-то другое, поэтому переваривать пищу сейчас не самое время. Чувство голода притупляется до тех пор, пока температура организма не придет в норму. Небольшая предосторожность: потея, организм подает нам неправильные сигналы. Через какое-то время вам захочется сладкого, соленого — это обман, потому что на самом деле не хватает воды. Сразу после тренировки выпейте пару стаканов теплой воды. Делайте медленные глотки, чтобы насытить каждую клеточку — не будет ни голода, ни желания съесть какую-нибудь гадость.
Плавание
Хорошее занятие, которое приводит в тонус мышцы, развивает гибкость, чистит кожу и дает еще массу положительных эффектов. Единственный отрицательный — дикий голод сразу после тренировки. Равномерное задействование всех мышц, правильное охлаждение, отсутствие приливов и отливов крови к сердцу — это все сказывается на таком эффекте. И тут выхода нет никакого. Терпите, перекусывайте легкой пищей, съедайте чуть-чуть — поменять тренировки так, чтобы избавиться от этого неприятного ощущения, вряд ли получится. Единственная возможность — постоянный и неусыпный контроль, умение брать себя в руки в нужный момент. Подумайте, ради чего тренируетесь и чего хотите добиться, — это поможет вовремя закрыть рот.
Правильное дыхание во время занятий
Правило такое: старайтесь дышать медленнее, не переходите на частое дыхание. Это поможет нормализовать все процессы, насытить кровь углекислым газом и вызвать pH. В итоге кушать сразу после тренировки не хочется. Этот эффект продлится два или три часа, а затем можно будет перекусить чем-то легким. Но этот способ требует корректировки. Если тренер рекомендует дышать быстрее, прислушайтесь к нему — методика индивидуальна и подходит далеко не для каждого случая.
Спорт и голод связаны неразрывно. Но если мы понимаем, как действуют эти механизмы, контролировать аппетит становится проще. Слушайте свое тело, узнавайте о нем больше информации — вас порадуют неожиданные открытия.
Оставить комментарий