“Сейчас поработаем!” — подумали вы и яростно взялись за задачу. Но уже спустя энное количество времени обнаружили себя за скроллингом ленты, в очереди за кофе или за другим приятным отвлечением.
Из-за подобных постоянных отвлечений снижается продуктивность, а выполнение сложных интеллектуальных задач становится трудоёмким процессом.
Метод «глубокой работы» (Deep Work) был предложен профессором и писателем Кэлом Ньюпортом. Это система, позволяющая значительно повысить эффективность за счёт полного сосредоточения на одной задаче.
Как работает этот метод, в чём его преимущества и недостатки, и как применять его правильно?
Что такое “глубокая работа”?
Кэл Ньюпорт определяет глубокую работу как состояние высокой концентрации, при котором человек работает на пределе своих возможностей, не отвлекаясь на внешние раздражители.
Принцип метода заключается в том, чтобы отключить всё, что отвлекает, и полностью погрузиться в работу на определённый период.
Как применять метод глубокой работы: основные принципы
1. Выделите время для глубокой работы
Самое важное правило — создать специальные временные отрезки, в течение которых вы сосредотачиваетесь только на одной сложной задаче. Это может быть монохронный подход, когда вы ежедневно посвящаете 1-4 часа глубокой работе в одно и то же время. Ритмический метод, или чередование глубоких сессий с перерывами. Или интенсивные спринты – редкие, но длительные погружения, например, 1-2 раза в неделю.
2. Отключите отвлекающие факторы
Полная концентрация невозможна, если вас постоянно отвлекают уведомления, звонки или коллеги. Используйте режим «Не беспокоить», закройте ненужные вкладки на компьютере, используйте наушники с белым шумом или классической музыкой для фокусировки. Если источник ваших отвлечений — другие люди, сообщите окружающим, что вы недоступны в этот период
3. Чётко формулируйте цель работы
Перед началом сессии глубокой работы определите конкретный результат, которого хотите достичь. Пример хорошей цели: “написать 1000 слов статьи”, “сделать 50 звонков”. Пример плохой цели: “поработать над проектом” (нужно уточнить детали и сделать задачу измеримой).
4. Развивайте привычку
Чтобы метод действительно работал, важно делать его частью рутины. А не использовать только когда дела “в огне”.
Плюсы метода глубокой работы
Самое главное – это резкое повышение продуктивности, когда выполнение сложных задач занимает в разы меньше времени. Происходит развитие концентрации – навык глубокого фокуса улучшает работу мозга. Тут же происходит выход в состояние потока – при высокой концентрации работа становится лёгкой и увлекательной. Вы не только успеваете больше, но меньше тревожитесь из-за дедлайнов.
Минусы и критика метода
При всей простоте метода, внедрить “глубокую работу” довольно сложно: в современном мире трудно полностью отключиться от уведомлений и общения. Не все могут использовать метод, ведь некоторые профессии требуют постоянных коммуникаций. Плюс готовьтесь больше уставать: интенсивная концентрация требует больших затрат энергии.
Некоторые критики утверждают, что метод Ньюпорта подходит не всем и может приводить к выгоранию, если пытаться работать в таком режиме весь день. Оптимальный вариант – сочетание глубокой и поверхностной работы.
Рекомендации по использованию
- Начните с малых шагов – сначала пробуйте 30–60 минут глубокой работы в день.
- Работайте в одно и то же время – создайте ритуал концентрации.
- Анализируйте результаты – записывайте, сколько задач удалось выполнить за сессию.
- Постепенно увеличивайте время – со временем мозг привыкает к глубокой концентрации.
Оставить комментарий