Вы наверняка это заметили: последний год лента в соцсетях пестрит словом «ферритин». Все поголовно сдают этот анализ, а в аптеках порой не найти железосодержащие добавки — всё разобрали. Это не просто модный тренд — за ним стоит реальная история про усталость, тусклые волосы и вечную сонливость, с которой столкнулись миллионы. И, скорее всего, вы тоже.
Почему все вокруг сдают анализ на ферритин
Ещё пару лет назад о ферритине знали только врачи. Сейчас это, пожалуй, самый популярный анализ. Спрос на него вырос за год в два-три раза. И это не случайно: люди наконец-то нашли объяснение тому, что раньше списывали на стресс, плохую погоду или непростой характер.
Хроническая усталость, выпадение волос, ломкие ногти и сухая кожа — всё это может быть симптомами дефицита железа. Причём на ранней стадии, когда гемоглобин ещё в норме, а запасы уже на нуле.
Ферритин — это белок, который работает как склад для железа в вашем организме. Он показывает, есть ли у тела резерв на чёрный день. Если склад пустой — железа не хватает ни на энергию, ни на красивую кожу, ни на густые волосы.
Как уровень ферритина связан с внешностью
Железо необходимо для работы многих ферментов, включая те, которые участвуют в синтезе коллагена и кератина. Коллаген отвечает за упругость кожи, кератин — за структуру волос и ногтей. При хроническом дефиците железа эти процессы замедляются.
Кроме того, железо участвует в транспорте кислорода к тканям. Когда его запасы снижены, клетки кожи и волосяных луковиц получают меньше кислорода. Это напрямую сказывается на их способности к обновлению и регенерации. Именно поэтому внешние проявления часто становятся первым сигналом о скрытом дефиците.
Как понять, что у вас низкий ферритин
Организм подаёт сигналы, но мы привыкли их игнорировать. Вот список того, на что стоит обратить внимание :
- Волосы — остаются на расчёске больше обычного, потеряли блеск, стали тонкими и ломкими.
- Ногти — слоятся, ломаются, на них появились белые полоски или углубления.
- Кожа — стала сухой, бледной, появились прыщи или раздражения там, где их раньше не было .
- Энергия — вы спите 8 часов, а просыпаетесь разбитой. К вечеру сил нет даже на сериал.
- Концентрация — мысли путаются, вы забываете, зачем пришли на кухню, и не можете вчитаться в рабочий документ.
Если узнали себя хотя бы в двух пунктах — стоит проверить ферритин.
Какой уровень ферритина считается нормой
Прежде чем что-либо предпринимать, необходимо сдать анализ крови на ферритин.
Общепринятый ориентир для женщин — не ниже 30 мкг/л, а для оптимального состояния волос и кожи многие клинические рекомендации называют уровень от 50 до 70 мкг/л.
Если анализ показал снижение, следующим шагом должно стать обращение к терапевту или гематологу. Только врач может определить причину дефицита — будь то обильные менструации, нарушение всасывания в кишечнике или недостаточное поступление железа с пищей.
Как поднять ферритин
Путь первый — еда. Красное мясо, печень, яйца, жирная рыба — вот что реально работает. Забудьте про гранаты и гречку: растительное железо усваивается намного хуже, чем из животных продуктов.
Путь второй — сочетание продуктов. Пейте кофе и чай не раньше чем через час после еды: танины в них блокируют всасывание железа. А вот витамин С, наоборот, помогает. Добавьте к мясу болгарский перец и петрушку, выпейте стакан апельсинового сока.
Путь третий — добавки. Здесь нужна консультация врача. Препараты железа могут вызывать запоры и тяжесть в животе. К тому же нужно правильно подобрать форму и дозировку.
Чего не стоит делать если у вас низкий ферритин
Не следует начинать принимать препараты железа самостоятельно без контроля врача. Избыточное накопление железа в организме (гемохроматоз) не менее опасно, чем его дефицит, и может привести к поражению печени, суставов и поджелудочной железы.
Также не стоит ждать быстрых результатов. Даже при правильно подобранной терапии уровень ферритина растёт медленно — в среднем на 10–15 мкг/л в месяц.
Внешние улучшения (состояние волос, ногтей, кожи) становятся заметны не раньше чем через три месяца с начала коррекции, поскольку организм в первую очередь направляет ресурсы на более важные системы.
Фото: pexels
Оставить комментарий