Вы встаете со стула и вдруг замечаете: голова будто ватная, а мысли плывут, как облака в пасмурный день. Вроде выспались, вроде кофе с утра был — а соображаете с трудом. Не пугайтесь, вы не одни: это может быть не просто усталость, а реакция организма на сильный, затянувшийся стресс. Ниже — 6 бытовых ситуаций, в которых тело подаёт сигналы: «Хозяин, мне тяжело!».
1. Забыли, зачем зашли в комнату — и так уже третий раз за день
Туман в голове, раздражительность, рассеянность — всё это может быть следствием перегрузки нервной системы. Когда стресс хронический, кортизол влияет на работу гиппокампа — зоны мозга, ответственной за память и концентрацию. А значит, даже самые простые задачи становятся непростыми.
2. Утро начинается не с кофе, а с мысли «Когда можно будет снова лечь?»
Вы вроде и спите, но не высыпаетесь. Будильник звучит, а лучше бы замолчал. Хочется остаться в кровати, закрыть шторы и забыть обо всём. Хронический стресс сбивает выработку мелатонина и кортизола — гормонов сна и бодрости. Результат: даже после восьми часов сна вы чувствуете себя так, будто не спали вовсе, а разгружали вагоны.
3. Постоянно сбивается дыхание, даже если вы всего-то поднялись на третий этаж
Или, например, вы просто сидите, никуда не спешите, а сердце вдруг начинает биться чаще, словно после бега. Иногда это сопровождается головокружением, ощущением, что «не хватает воздуха», или даже лёгким онемением в пальцах. Всё это — не обязательно паническая атака. Чаще всего это реакция организма на накопившийся стресс: он включает режим тревоги и выбрасывает адреналин. Тело думает, что вы в опасности, и готовится к «спасению» — ускоряет пульс, учащает дыхание. Хотя на деле вы просто стоите в очереди за кофе.
4. Живот живёт своей жизнью — то урчит, то болит, то вдруг «схватило» без причины
Стресс влияет на желудочно-кишечный тракт, причем происходит это даже после «просто немножко понервничала». Тело переключается в режим «бей или беги», приток крови уходит от пищеварительной системы, а вы получаете запоры, вздутие и спазмы. Иногда это маскируется под синдром раздражённого кишечника или обострение гастрита. Но корень проблемы — нервы.
5. Вечно сжатые зубы, напряжение в нижней трети лица и шее
Добро пожаловать в мир бруксизма. Во сне или в стрессе мы бессознательно сжимаем челюсти, скрипим зубами — отсюда боль в лице, голове, шее. А еще — повышенное потоотделение, особенно в ладонях, даже в спокойной обстановке. Всё это результат гиперактивации симпатической нервной системы.
6. Вес скачет, настроение тоже, а голова болит почти каждый день
Вы вроде ничего не меняли: питаетесь так же, как всегда, активность примерно та же, но вес почему-то набирается. Или наоборот — резко ушёл. К тому же всё чаще ноет голова, особенно в районе висков или затылка, и вы ловите себя на мысли «наверное, снова перенервничала». И вы правы. Стресс нарушает гормональный баланс: кортизол может усиливать аппетит, замедлять обмен веществ и провоцировать отёки. А головные боли — это частое следствие напряжения мышц шеи и плеч, особенно если вы засыпаете в тревожных мыслях. Тело буквально «ноет», прося отдохнуть.
Как справиться с сильным стрессом?
Если вы узнали себя хотя бы в одном пункте, это уже важный звоночек. Стресс — это не только про нервы, но и про тело, которое день за днём вынуждено работать в авральном режиме. И если его не слышать, оно начнёт «кричать» громче.
Что можно сделать уже сегодня:
- Делать паузы в течение дня, хотя бы по 10 минут без экрана и задач, но регулярно.
- Стараться ложиться и вставать в одно и то же время.
- Запланировать качественный, восстанавливающий отдых на выходные, задуматься об отпуске.
- И если симптомы мешают жить — не ждать у моря погоды, а обратиться к врачу или психологу.
Иногда самое заботливое, что вы можете сделать, это наконец-то прислушаться к себе.
Оставить комментарий