Хочу все видеть: 5 лайфаков для отличного зрения

К сожалению, медики констатируют: проблема органов зрения значительно помолодела. Виной тому служит напряженный темп жизни, неполноценное питание и наличие многочисленных гаджетов. Во время многочасовой работы перед компьютером зрение начинает портиться. В процессе длительного воздействия экранов цифровых устройств человек обычно моргает гораздо реже, примерно в пять раз.

Таким образом, слезные железы не способны вырабатывать необходимый объем слезы, увлажняющей глазную поверхность. Это и становится главной причиной появления дискомфорта в глазах. Чтобы справиться с ним и сохранить здоровье, стоит изучить советы офтальмолога. Помните о том, что куда проще предотвратить падение зрения, нежели потом заниматься его восстановлением!

5 лайфаков для отличного зрения

1. Регулярный отдых для глаз

Для офисных работников, вынужденных проводить много времени за компьютером, а также для тех, кто часто смотрит телепередачи, очень важно давать глазам полноценный отдых каждые час-два работы. Выполняйте упражнения для восстановления зрения, чаще моргайте.

Устраивайте пятиминутки. Расслабьтесь, закройте глаза ладонями. Такое упражнение носит название пальминг. Потом поводите ими по кругу и в стороны. Попеременно смотрите на удаленные и приближенные предметы, задерживая на них свой взгляд. Попробуйте сильно зажмурить глаза, а потом широко их раскрыть. Это позволит снять напряжение с глазных мышц. Если глаза сильно устали, рекомендуется положить на закрытые веки ватный тампон, смоченный холодной водой. Данная процедура снижает глазное напряжение.

2. Контроль условий работы за компьютером

До начала работы нужно протереть экран монитора и настроить наиболее оптимальную для зрения контрастность и яркость. Свет экрана не должен сильно «бить» по глазам. Размер шрифта тоже выбирается подходящий для удобного чтения. Расстояние от монитора до глаз должно составлять не менее 60-70 сантиметров. Стоит запомнить и простое упражнение для отдыха при работе на компьютере: в течение 20 секунд раз в 20 минут требуется фокусировать зрение на предметах, стоящих на расстоянии 20 метров. Эти секреты хорошего зренияпомогут вам хорошо видеть до старости, не пользуясь очками.

3. Контроль над освещением

Рабочее пространство необходимо хорошо осветить, особенно вечером. Если освещение недостаточно яркое, это заставляет органы зрения напрягаться, что в результате приводит к близорукости. Чтение при плохом освещении может даже спровоцировать головную боль. Запомните: нельзя читать или писать лежа!

Если вы любите смотреть долго кино, если вам часто читаете или пишите, также уделите особое внимание освещению. Во время просмотра телепередач от экрана на должно отражаться бликов. Чтобы этого добиться, расположитесь перед телевизором под удобным углом и прикройте шторы. Экран должен располагаться выше колен, чтобы меньше напрягалось зрение. Если вы пишите или читаете за столом, помните о золотом правиле: свет должен падать слева.

4. Контроль влажности в помещении

Забота о достаточной влажности воздуха. Комнату всегда необходимо проветривать, даже если в ней установлен увлажнитель. Если такого устройства у вас нет, можно разбрызгивать воду при помощи пульверизатора. Отлично повышает влажность в помещении аквариум. В помещении нужно проводить влажную уборку в течение дня. Реже нужно пользоваться кондиционерами, поскольку они сильно сушат воздух, а это негативно отражается на зрении.

Увлажнители же, наоборот, создают нормальный микроклимат в помещении, делая его комфортным для глаз и организма в целом. Откажитесь от курения либо ограничивайте число выкуриваемых сигарет, чтобы не находиться долго в задымленном помещении. Если вы долго смотрите телевизор и работаете перед компьютером в кондиционированных либо задымленных помещениях, лежа читаете, стоит чаще делать упражнения для улучшения зрения. Отправляясь в путешествие по теплым странам, заранее следует приобрести солнцезащитные очки с качественными стеклами. С целью корректировки зрения в качестве дополнения используют контактные линзы с ультрафиолетовым фильтром. Они защищают зрение от периферийных лучей солнца, что позволяет надежно защитить зрение.

5. Правильное питание и здоровый образ жизни

Ежедневный рацион должен быть обогащен витаминами «А», «В» и аскорбиновой кислотой. Калий – наиболее полезный микроэлемент для глаз, присутствующий в рыбе, злаках, мясе, молоке, кураге, черносливе, изюме и меде. В рацион следует добавить продукты с повышенным содержанием каротина, витамина В2, А и аскорбиновой кислоты. Полезными будут черника, аскорбиновая кислота и морковка. Витамин А также содержится в томатах. Помните о том, что каждую ночь нужно с комфортом высыпаться. Перед сном рекомендовано делать травяные компрессы, пользоваться специализированными гелевыми очками для снятия напряжения и отечности. Отказавшись от вредных привычек, вы также значительно снизите риски ослабления зрения.