На гормональный фон можно повлиять, изменив привычки в питании. КтоЧтоГде публикует статью из кулинарного журнала Kitchenmag о том, какие продукты надо употреблять почаще.
Брокколи
Брокколи очень полезна для здоровья. Она содержит витамины, микроэлементы, а также ненасыщенные жирные кислоты. Брокколи просто незаменима в диетах, ведь в 100 г содержится всего 30 ккал. К тому же эта капуста повышает уровень эстрогена, что сказывается на здоровье волос и ногтей. Рекомендуем включать этот полезный овощ в свой ежедневный рацион.
Авокадо
Авокадо – очень калорийный фрукт: в 100 г содержится целых 208 ккал. Однако диетологи всего мира рекомендуют включать его в любую диету как источник жирных кислот, необходимых для похудения. В нём много микроэлементов, минеральных веществ и витаминов. Авокадо повышает уровень прогестерона и эстрогена, которые положительно влияют на здоровье кожи. Для нормализации гормонального баланса рекомендуется есть 2-3 авокадо в неделю.
Лосось
Лосось содержит питательный белок и является источником ненасыщенных жирных кислот омега-3, которые выстраивают полноценные клеточные мембраны, позволяя гормонам достичь своих пунктов назначения, а также непосредственно участвуют в синтезе стероидных и половых гормонов. Кроме того, в лососе содержится фосфор, нужный организму для построения крепких костей и зубов, а также витамины D и В, селен и магний. Для улучшения гормонального фона лосось рекомендуется есть дважды в неделю.
Киноа
Этот злак вошёл в моду относительно недавно, но его можно назвать эликсиром молодости. Киноа снижает уровень сахара в крови, нормализует холестерин и поддерживает в норме уровень гормонов андрогенов. Он также оказывает на организм успокаивающее действие, выводит токсины и предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Киноа рекомендуется включать в рацион как минимум 2 раза в неделю. Перед приготовлением крупу желательно промыть и замочить на несколько часов.
Яичные желтки
Яичные желтки – богатейший источник важных элементов. Они содержат мелатонин, требуемый для строительства новых клеток, омега-6 и омега-3 жирные кислоты. Желтки нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем, помогают организму бороться с аллергией и воспалениями. Рекомендуется включать в рацион 1 желток в день.
Миндаль
Миндаль – король среди орехов. О его пользе знают давно, поэтому он широко используется в медицине и кулинарии. Он содержит клетчатку, которая благотворно сказывается на пищеварении, а также много витаминов и минеральных веществ. Миндаль хорошо очищает кровь и выводит желчь. Также поднимает уровень гормона адипонектина, что помогает улучшить состояние кожи. Рекомендуется ежедневно съедать 10-11 орешков миндаля и использовать его в качестве приправы для улучшения вкуса блюд.
Оставить комментарий