Сеть пестрит заголовками, обещающими быстрое похудение за рекордно короткий срок. Диеты: Дюкана, белковая, яблочная, кефирная. Перечислять можно сколько угодно.
На помощь худеющим спешит индустрия красоты – широкий выбор косметических средств, антицеллюлитных кремов, термо-масок, массажи и обёртывания. Но в итоге остаётся пустой кошелёк. И это в лучшем случае, а в худшем – потерянное здоровье и бесчисленные счета за медобслуживание. Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья?
Для ответа на этот вопрос стоит обратиться к профессиональным диетологам. Специалисты говорят, что устойчивого эффекта не добиться без работы по двум направлениям: питание и физические нагрузки.
Как надо питаться, чтобы похудеть?
Первое, что нужно зарубить на носу — никакого голодания или полного исключения жиров, углеводов и что бы то ни было. Нельзя доводить себя до изнеможения. Это чревато голодными обмороками, понижением давления и обострением хронических заболеваний.
Перечислим основные моменты, которые нужно учитывать в подборе дневного рациона
1. Никакие волшебные фрукты не способны сжигать жир. Он расщепляется только ферментами – на 1 кг организм тратит 7 дней.
2. Углеводы не так страшны, как их малюют. Вредны только «быстрые» — белые каши, выпечка, конфеты. Сюда же отнесём алкоголь, газированные напитки, фаст-фуд.
3. «Медленные» углеводы нужны. Они поддерживают уровень гликогена, без которого будет сжигаться отнюдь не жир, а мышечная ткань. Именно из-за этого опасны белковые диеты.
4. Потреблять калорий нужно меньше, чем тратится. Тогда лишний вес гарантированно уйдёт. Рассчитать норму калорий помогут калькуляторы, которые без труда отыщутся в интернете.
5. Врачи и диетологи уже сошлись во мнении, что монодиеты и вегетарианство только вредят здоровью. Не стоит ставить на себе эксперименты.
6. Дробное питание – принимайте пищу минимум 5 раз в день. К стандартным завтраку, обеду и ужину прибавьте перекусы фруктами, овощами, орехами.
7. Вода – основа всего. Пейте больше чистой воды без газа. Иногда мы путаем жажду с голодом и пытаемся напичкать наше тело ненужной ему пищей. Стакан воды за 30 минут до еды поможет не переесть, а вот сразу после обеда или ужина лучше не пить, подождите минут 40.
Как тренироваться?
Для достижения видимых результатов фитнес-гуру советуют сочетать кардионагрузки с силовыми. Ведь на поддержание мышечной массы тратится больше калорий. А силовые упражнения эти самые мышцы наращивают и приводят в тонус.
Идеальное сочетание
- Силовые тренировки 3 раза в неделю.
- Кардиотренировки 2 раза в неделю.
При строгом контроле потребляемых калорий и регулярных тренировках эффект не заставит себя ждать.
