Каждая женщина хотя бы раз в жизни принимала решение о том, что пора худеть. Но большинство диет требуют или больших материальных вложений, что уже заставляет усомниться в надежности, или решают вопрос с лишним весом в одностороннем порядке, то есть эффект проходит очень быстро, а самочувствие ухудшается, так как система направлена на сокращение дневного рациона до абсолютного минимума. Часто такие методы не подходят из-за того, что их нужно придерживаться достаточно долго или же всю жизнь. А если у вас намечается важное мероприятие и нужно срочно сбросить вес? Если вас интересует вопрос, как похудеть за неделю, обратите внимание на диету «Лесенка».
Особенности диеты
«Лесенка» выигрывает у остальных методов быстрого похудения сразу по нескольким параметрам:
1. ограничена по времени, всего пять дней
2. достаточное количество калорий в рационе, то есть во время диеты человека не будет преследовать чувство голода, что поможет избежать срывов
3. имеет несколько этапов, немалую роль в этой системе играет очищение организма
Из названия видно, что человек, находясь на этой диете, пройдет несколько ступеней: очищающая, восстанавливающая, энергетическая, строительная и сжигающая. Все вместе они приводят организм к потере килограммов без ущерба для здоровья.
Диета «Лесенка» классифицируется как быстрая, то есть потеря максимального числа килограммов за минимальный срок.
Эту систему можно применять только раз в год, а также сначала лучше посоветоваться с врачом. Такого рациона не стоит придерживаться тем людям, которые страдают от болезней желудка и пищеварительного тракта, а также беременным и кормящим женщинам.
Чтобы было легче ориентироваться, проще всего начать действовать в понедельник, тогда каждый день недели будет соотноситься с очередным этапом. Также можно визуализировать диету, нарисовать вручную или распечатать рисунок обычной лестницы с пятью ступеньками и отмечать на ней свои достижения. Такая схема также послужит хорошей мотивацией, ведь посмотрев на свой вчерашний успех, кому не захочется повторить или даже улучшить его?
Как уже было сказано, каждый день несет в себе определенный смысл, который заложен в его названии, также диетой предусмотрен свой список разрешенных продуктов. Вносить дополнения нельзя. Из питья для худеющих разрешена только чистая вода без газа.
Первый день на диете «Лесенка» самый строгий и скудный, но такие ограничения не случайны, ведь смысл первого дня – очищение кишечника. В рацион входят яблоки, их можно съесть до килограмма (сорт выбирают самостоятельно), и не меньше 1 литра воды. Также для лучшей очистки необходимо выпить упаковку активированного угля, можно разделить на несколько приемов. Чтобы не чувствовать голод на протяжении дня, лучше употреблять еду часто, но маленькими порциями.
На втором этапе необходимо начать восстановление микрофлоры желудка и кишечника. Эту ступеньку можно также назвать кисломолочной, так как меню в этот день состоит из творога и кефира с низким содержанием жира и без добавок, из питья только вода.
Третий этап диеты с говорящим названием «энергетический» привнесет в организм продукты богатые глюкозой: изюм около 300 грамм, две столовых ложки любого меда и два литра несладкого компота. Их можно комбинировать, например, добавить мед в компот или съесть все по отдельности. В этот этап более всего возможен срыв, так как продукты, содержащие глюкозу, очень быстро усваиваются, и также быстро энергия, полученная от них, растрачивается, поэтому очень важно разделить еду на весь день.
Четвертая ступенька диеты – строительная. Можно съесть до 500 граммов отварной куриной или индюшачьей грудки, добавив немного зелени и слегка посолив. В этот день важно также соблюсти питьевой режим – необходимо выпить не меньше 2 литров чистой воды. Мясо птицы позволит восстановить мышцы, ведь первые от диеты всегда «сдуваются» именно они.
Последний день имеет приятное название – сжигание жиров. Он наполнен клетчаткой, которая в обилии находится в овощах, фруктах и крупе. В этот день можно съесть до 200 грамм (вес в сухом виде) овсяных хлопьев без добавок и 1 килограмм фруктов и овощей. Воды на этом этапе можно выпить около 1 литра, так как и фрукты, и овощи ее также содержат.
Эффект сгорания жира будет происходить за счет наполнения организма клетчаткой, на переваривание которой потратится больше калорий, чем содержалось в употребляемых продуктах. В этот день также рекомендуется больше двигаться и, если есть возможность, провести полноценную тренировку.
После окончания диеты, чтобы все сброшенные килограммы не вернулись, необходимо аккуратно переходить к обычному рациону. Чтобы закрепить эффект, нужно свести к минимуму употребление жирной и сладкой пищи, следить за объемом еды – лучше есть меньшими порциями, но чаще. А также обязательно заниматься спортом два-три раза в неделю. Все эти рекомендации помогут сохранить стройную фигуру в любом возрасте!
