Как за неделю похудеть на 5 кг: реально работающие методы

Многие непосредственно перед пляжным сезоном хотят привести свою фигуру в порядок, планируя осуществить задуманное всего за неделю. Но как за неделю похудеть примерно на 5 кг, и можно ли это сделать в принципе? Начнем со второй части вопроса.

Опытные диетологи не советуют прибегать к столь быстрому снижению массы тела, так как это может привести к проблемам со здоровьем, кроме того, быстро сброшенные килограммы имеют обыкновение столь же быстро возвращаться, так как организм даже минимальные объемы пищи будет откладывать про запас. Но не стоит отчаиваться, этих негативных факторов можно избежать, если худеть правильно, используя при этом наиболее эффективные методы.

Творожная диета

Творог – незаменимый продукт при похудении, он богат белками витаминами и микроэлементами, при этом его энергетическая ценность не столь высока, как у других белковых продуктов. Существует множество способов похудения с помощью творога, рассмотрим три разновидности диеты на основе этого продукта.

Первый вариант – нужно съедать по 100 г творога раз в 4 часа. Порция творога смешивается с двумя чайными ложками отрубей, которые были предварительно заварены кипятком. Если вам не хватает сладости в этом блюде, то к творогу и отрубям можно добавить немножко меда. Второй способ – раз в 3 часа нужно съедать по 300 г творога, всего за день худеющий съест 1,5 кг этого продукта. Последний вариант кисломолочной диеты предполагает, что за один прием пищи будет употребляться 120 г творога и стакан кефира. За сутки должно быть 5 таких приемов пищи.

Яблочная диета

Если вы не любите творог или ваш организм его плохо переваривает, то добиться поставленной задачи можно при помощи яблок, только нужно внимательно отнестись к выбору этого фрукта: плоды должны быть сочные, спелые и желательно местные. Такие яблоки не только помогут снизить массу тела в рекордные сроки, но и насытят организм витаминами и микроэлементами, которые в них содержатся.

Яблочная диета предполагает четырехкратный прием пищи, последний из них должен произойти не позднее 20-00. За четыре раза худеющий должен съесть 1,5 кг яблок, причем они могут быть как свежими, так и печеными. Последний вариант более предпочтителен, так как в печеных яблоках содержится меньше кислоты, а значит, они по определению не могут навредить желудку.

Помимо яблок, в рацион включается 100 г белка животного происхождения – куриное яйцо, кусочек рыбы или обезжиренный творог. Белок необходим, чтобы сделать питание более полноценным и нивелировать негативное воздействие похудения. В то же время от приема кофе и чая во время яблочной диеты лучше отказаться вовсе.

Эстонская диета

Ограничения в питании переносятся очень тяжело, такое испытание под силу вынести только людям с очень крепкой волей. Если вы к таковым не относитесь, то на помощь придет эстонская диета, которая поможет добиться аналогичных результатов, без жестких ограничений. Рассмотрим каждый день такой диеты в отдельности:

• Первый – в этот день ваш рацион будет состоять из шести куриных яиц среднего размера.
• Второй – питание состоит только из обезжиренного творога, за день вы его съедите ровно килограмм.
• Третий – можете съесть 300 грамм отварного филе.
• Четвертый – отварной рис (в одном литре воды сварите 100 грамм рисовой крупы).
• Пятый – рацион последнего дня состоит из шести отварных картофелин в мундире.

Как видите, эстонская диета более разнообразная, чем монодиета, поэтому худеть с её помощью намного легче, при этом за неделю теряются те же 5 кг лишнего веса.

Не забываем про физическую нагрузку

Ограничение в питании – это основа основ для похудения, но далеко не всегда можно сбросить 5 кг за семь дней с помощью только голодания. Тогда на помощь приходят физические упражнения. День должен состоять из следующих упражнений:

• Утренняя зарядка продолжительностью 20 минут.
• Силовые упражнения (30 отжиманий от пола).
• Упражнения на растяжку рук, ног и спины.
• Вечерние упражнения со скакалкой (20 минут).
• Упражнения с обручем – помогут ускорить процесс сгорания жира в области талии.

Также можно посещать сауну или баню, эта процедура поможет очистить организм от шлаков, правда, посещать парную рекомендуется только тем людям, которые не имеют проблем с сердцем.

Теперь вы знаете, как сбросить 5 кг всего за 7 дней, а значит, сможете в любое время привести свою фигуру в порядок!