«Вот и бы есть и не толстеть!» – эту шальную мысль легко осуществить в реальности. И главное — не придется сидеть на одной только морковки. Вы можете спасти свою фигуру от лишних килограмм из-за импульсивного перекусывания. Не все продукты одинаково полезны, поэтому важно сосредоточиться на правильном, сбалансированном питании, которое даст вам ощущение сытости на целый день.
Худеющим часто составляют особую диету, в которой обязательно присутствует красная рыба или авокадо, например. Почему? Эти продукты содержат в себе полезные жиры, которые требуются нашему организму для нормального функционирования. Обычно люди привыкли закидывать в себя фастфуд, но быстрая еда поначалу насыщает, а потом резко расщепляются, что снова приводит к появлению чувства голода.
Добавьте в свой рацион эти продукты, которые сразу же подарят чувство сытости и помогут отложить следующий прием пищи.
Овсяная каша
Но только та, которая не в пакетиках. В обычной овсянке много клетчатки, после которой можно долгое время оставаться сытым. За следующим обедом, согласно результатам исследований, вы будете чувствовать на 31% менее голодным, чем если бы предпочитали другой завтрак, например, хлопья.
Красная рыба
Красная рыба – это главный источник белка и полезных кислот Омега-3. Именно благодаря такому сочетанию полезных элементов человек насыщается блюдами из красной рыбы быстрее, а сытым остается дольше. Более того, такая рыба невероятно полезна для общего здоровья. Добавьте пару рецептов с красной рыбой в свой рацион и можете забыть не только о резком прибавлении в весе, но и о таких заболеваниях, как диабет или проблемы с сердцем.
Кофе
Кофеин помогает сжигать калории и подавлять аппетит. Диетологи советуют употреблять чашечку напитка за 2-4 часа для приема пищи. Это поможет немного утихомирить чувство голода, что значит вашему желудку понадобиться меньшее количество еды для полного насыщения. А тем, кто желает сбавить в весе, советуют ежедневно выпивать 1-2 чашки кофе в день. Только важно учесть, чтобы кофе был качественный и, а доза кофеина не повлияла на ваше здоровье.
Авокадо
Авокадо богат жирными кислотами, в том числе, олеиновой, которая стимулирует сохранения чувства сытости на долгое время. Со следующим приемом пищи вы употребите в несколько раз меньше калорий, потому что организм поймёт: с авокадо вы уже получили свою дневную норму. Американские исследователи доказали, что люди, которые регулярно добавляли в свой обед блюда из авокадо, в течение дня хотели есть на 40 процентов меньше, чем другие участники эксперимента. Так что, если планируете скинуть пару килограмм, смело ешьте побольше авокадо.
Зеленый чай
В зеленом чае содержатся по крайней мере 2 элемента, которые помогают сбросить лишний вес. Это кофеин и катехин. Благодаря первому можно сжигать жир и регулировать аппетит, а вот второй влияет на метаболизм, разгоняет обменные процессы в организме и способствует устранению жировых отложений. Получается, что зеленый чай сжигает калории почти на 4%. Правда, перестараться тоже не стоит: в день достаточно до 500 мг чая в день.
Корень имбиря
Гингерол, вещество, которое содержится имбире, тоже благоприятно влияет на снижение веса. Если добавить его в повседневный рацион, то можно быстро и легко скинуть лишние килограммы, а еще регулировать лептин и тем самым сбавлять аппетит, ведь именно лептин активно контролирует все энергетические процессы в организме.
Натуральный йогурт
Заметьте, что речь идет не о магазинных экспонатах. Они обычно содержат много сахара, а этикетка “обезжиренный” ничем вам не поможет. Натуральные, необезжиренные йогурты — это кладезь белка и пробиотиков, которые способствуют полному насыщению организма. Помимо пользы в похудении необезжиренный йогурт снижает риск развития сахарного диабета.
Яйца
Яйца очень способствуют насыщению. Доступный и питательный продукт, который идеально подходит для здоровых завтраков. После употребления яиц вы заметите, что хотите есть в течение дня гораздо меньше. Однажды ученые даже доказали, что у людей, которые на завтрак готовили блюда из яиц потеря веса была эффективнее почти на 70%, чем у тех, кто предпочитал другие варианты завтраков, например, бутерброды.
Чечевица
Чечевица — источник фолиевой кислоты, калия, железа, марганца, белка и клетчатки. ОТсюда вывод, что она не только полезная, но и очень сытная. Другой плюс блюд из чечевицы в том, что их гораздо легче готовить, чем другие бобовые. Стоит добавить такой суперполезный продукт в рацион, если хотите эффективно и правильно начать контролировать свой вес.
Шпинат
В шпинате тоже содержится значительное количество активных тилакоидов, которые влияют на уровень лептина — гормона, воздействующего на уровень голода. Они подавляют аппетит, ведут к снижению веса и в целом насыщают организм другими полезными веществами. Человеку достаточно будет 100 грамм шпината в день для достижения необходимого результата в похудении.
Оставить комментарий