В сети набирает популярность оздоровительная практика под названием Cold Plunge. Её активно продвигают спортсмены и актёры. Один из главных амбассадоров ледяных ванн — Дэвид Бэкхем, которому, между прочим, 49 лет, но выглядит сильно моложе. Так в чём же секрет бодрости и свежести? Разберем суть тренда.
Что такое Cold Plunge?
Это не то же самое, что встать под холодный душ или нырнуть в прорубь. Техника предполагает погружение в воду температурой от +10°C до +15°C, иногда и ниже. На фотографиях часто можно увидеть лёд, но на самом деле он не особо нужен, зато круто смотрится в кадре.
Принимать айс-ванны просто: нужно погрузить все тело и оставаться в холодной воде хотя бы на 1–3 минуты.
5 причин погрузиться в ледяную воду
Холодная терапия — это не для всех. Существует ряд противопоказаний, например заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, хронические болезни в стадии обострения, беременность, чувствительность к холоду.
Перед тем как отправиться в ледяную ванну, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Итак, об эффектах:
1. Мощный прилив энергии
После погружения в холодную воду активизируется симпатическая нервная система: повышается уровень адреналина, норадреналина и дофамина. Последний — гормон удовольствия — выстреливает почти на 250%! Эффект сохраняется в течение нескольких часов. Хочешь почувствовать себя супергероем — просто нырни в ледяную ванну.
2. Укрепление иммунной системы
Регулярные холодные ванны повышают уровень лейкоцитов — белых кровяных телец, отвечающих за защиту организма. Считается, что Cold Plunge может помочь уменьшить частоту простуд и вирусных заболеваний.
3. Противовоспалительное действие
Холод снижает воспалительные процессы в организме, помогает быстрее восстанавливаться после тренировок и уменьшает мышечную боль. Поэтому ледяные ванны давно стали частью рутины у профессиональных спортсменов и любителей фитнеса.
4. Активное сжигание жира
При контакте с холодом организм активирует бурый жир — особый тип жировой ткани, которая не копит, а расходует энергию для терморегуляции. В результате запускается процесс жиросжигания, а метаболизм ускоряется. Даже 2–3 минуты в холодной воде способны «разогнать» обмен веществ на несколько часов вперёд.
5. Тренировка силы воли и стрессоустойчивости
Каждый раз, когда вы ныряеете в ледяную ванну,вы выходите из зоны комфорта. Это отличная психологическая тренировка: мозг учится не паниковать, а дает команду дышать глубже и сохранять фокус.
Многие, кто практикует ледяные ванны, отмечают: чем больше погружаешься в холод, тем спокойнее становишься в повседневной жизни. Это эффект, сопоставимый с практиками медитации и дыхательных техник.
Как начать?
Совсем без подготовки в ванну со льдом лучше не нырять. Начните с контрастного душа — чередуйте горячую и холодную воду. Постепенно снижайте температуру и увеличивайте время нахождения под холодной струёй.
Когда почувствуете уверенность, пробуйте погружение в холодную ванну (от 10 до 15°C). Их часто ставят в спа-центрах и фитнес-клубах.
- Когда вода окажется по пояс, сделайте глубокий вдох и на выдохе погрузитесь так, чтобы вода достигала уровня плеч. Ваше дыхание станет коротким и частым — это нормальная реакция организма. Главное — взять контроль в свои руки.
- Первые 30 секунд — самые трудные. Но если удержать фокус на дыхании и напомнить себе, зачем вы это делаете, — вы справитесь.
- Идеальное время — 2–3 минуты. Если получится — отлично. Если нет — прислушивайтесь к телу и выходите раньше. В этой практике важна регулярность, а не героизм.
Есть противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.
Оставить комментарий