Лимфодренажный массаж не зря остается одной из самых популярных процедур, ведь при правильной технике он может творить чудеса. Если в зал бежать некогда, то можно несколько раз в неделю повторять эти упражнения и радоваться результату.
Эти движения стимулируют и ускоряют движение лимфы в организме, как и массажные поглаживания или похлопывания. Помните, что у любого массажа есть противопоказания, так что ознакомьтесь с ними, а лучше проконсультируйтесь со специалистом.
Подъем на носки
Встаньте ровно, а затем как будто подпрыгните на носочки. Задержитесь немного в таком положении, а затем резко вернитесь обратно. Если лишнего веса немного — делайте легкие прыжки. Повторите упражнение 20 раз. Не забывайте глубоко и ровно дышать.
Сгибание ног
Ложитесь на спину, ноги прямые. Теперь подтягивайте колени к груди и возвращайте их в исходное положение в быстром, но комфортном лично для вас темпе. Повторите 20 раз.
Велосипед
Ложитесь на спину, ноги приподняты и согнуты в коленях. Имитируя езду на велосипеде, подтягивайте колени по очереди к груди, выпрямляя противоположную ногу. Повторите 20 раз.
Бабочка
Сядьте на пол, согните ноги и подтяните стопы к себе как можно ближе. Затем осторожно опускайте колени на пол пружинящими движениями, не делайте резких рывков и не создавайте болевых ощущений. Делайте упражнение 1 — 2 минуты.
Циркуль
Лежа на полу отводите прямую ногу максимально вбок, не отрывая ее от пола. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз на каждую ногу.
Кошка
Встаньте на четвереньки, на выдохе прогибайте спину и поднимайте голову вверх, затем вдохните, и на следующем выдохе опускайте голову вниз, одновременно делая спину вогнутой. Повторите 10 раз.
Оставить комментарий