Каждый из нас может оказаться в ситуации, когда со стрессом нужно быстро справиться, чтобы продолжать заниматься, например, профессиональной деятельностью. Может показаться удивительным, но люди, работающие со стрессом по специальности — психологи, — тоже иногда оказываются в подобном положении. Только у них припасено несколько эффективных и быстрых способов справиться со стрессом — возможно, какие-то из них однажды помогут и вам, когда это будет необходимо.
Используйте технику фрирайтинга
Другими словами — быстро и не задумываясь записывайте все, что приходит вам в голову. От руки и на бумаге. Совершенно не обязательно следить за формой и содержанием, запись может содержать в себе факты о беспокоящей вас ситуации или быть полной, на первый взгляд, галиматьей. Доверьтесь своему подсознанию — и позвольте ему самостоятельно выбрать, что за слова будут ложиться на бумагу.
Возможны два варианта — писать ограниченное число времени, например, 5 минут. Или заполнять ограниченное число пространства — например, лист бумаги. Утверждается, что подобная техника порой дает очень необычные и глубокие результаты в познании самого себя и своих пределов.
Приготовьте сложное блюдо по новому рецепту
Это сработает, конечно, только в том случае, если готовка вызывает у вас положительные эмоции, а не несет в себе дополнительного стресса. Найдите новый рецепт с большим количеством ингредиентов — лучше всего из тех, что давно манили вас, — и постарайтесь выполнить все описанные пункты, добиваясь полного повторения. Красиво сервируйте готовое блюдо — и ваше настроение, вероятно, уже к этому пункту будет гораздо лучше, а пульс — спокойнее.
Напрягите все мышцы
Давно известно, что после максимального напряжения следует максимальное расслабление — это чистая физиология, на этом основан механизм дрожи, в том числе при сильной боли или стрессе.
Достаточно просто постараться напрячь все мышцы, если вас волнует некая острая или проблемная ситуация: можно, например, вытянуться стрункой возле стены, повернувшись к ней спиной и подняв руки вертикально вверх, — и задержаться так на минуту-другую. После того, как вы позволите себе расслабиться, вы действительно почувствуете себя гораздо спокойнее.
Постарайтесь выбрать реакцию на событие сознательно
Например, вы пролили кофе на сорочку. Можно расстроиться и проклинать собственную криворукость, а можно воспринять это разрешением самому себе отправиться в магазин за покупкой новой сорочки — старая все равно никогда особо не нравилась. А можно вообще никак не реагировать — ну подумаешь, ну пятно. Тут убытков на три миллиона чего угодно, что мне до пятна.
Если вы не можете изменить стрессовую ситуацию — вы всегда можете выбрать свое отношение к этой ситуации и контролировать таким образом свое настроение и физическое состояние тоже.
Используйте раздражитель для остановки потока мыслей
Любой предмет можно использовать в качестве помощника для остановки потока негативных мыслей — мы иногда склонны пережевывать одно и то же по несколько часов подряд, хотя отлично понимаем, что это ни на йоту не приблизит нас к разрешению самой ситуации.
Для того чтобы остановить этот бессмысленный поток горестных мыслей, можно использовать резинку на запястье, кнопку под пяткой, щелканье ручкой — словом, что угодно, за что можно схватиться, словно за спасительную соломинку. Чтобы переключиться и заняться чем-то более полезным или хотя бы позитивным.
Выделите себе “окно” для удовольствия
Пусть это будет хотя бы полчаса в сутки — но вы точно будете знать, что в это время вы принадлежите самому себе и можете делать все, что вам захочется, — стоять на голове, прыгать на батуте, вышивать крестиком или молотить боксерскую грушу, рисовать пером или акварелью либо лежать и смотреть в потолок.
Это должно быть ваше личное время, которое нужно посвятить только тому, что вам действительно нравится и приносит удовольствие. Мрачные мысли и текущие проблемы нужно оставить за рамками этого “окна”.
Стимулируйте нервные окончания на губах
Это довольно простой физиологический прием, стимулирующий нервные окончания на губах, — его часто подсознательно используют маленькие дети, когда они покусывают губы или тащат что-то в рот. Достаточно помассировать поверхность губ — пальцем, карандашом, зубной щеткой (предварительно, конечно, стоит убедиться, что предмет достаточно чистый). Это простое движение успокаивает нервную систему.
Совершите простое приятное действие
Заварите себе чашку ароматного чая, встаньте и потянитесь, нарисуйте несколько забавных рожиц на листе бумаги — даже самое простое действие поможет вам хотя бы немного отвлечься и переключить внимание на что-то другое, отличное от внезапной проблемы, вызывающей у вас нешуточный стресс.
После этого, хотя бы немного придя в себя, вы спокойно можете выбрать время, в которое постараетесь сосредоточиться и проанализировать сложившееся положение не эмоциями, а интеллектом — возможно, все не настолько плохо и не стоит так уж переживать?
Оставить комментарий