В здоровом теле — здоровый дух, об этом всем известно. Прекрасно, что любительский спорт стал частью нашей повседневной жизни, но с ростом количества фитнес-клубов знаний об анатомии и биохимии физических нагрузок не прибавилось, зато появилось невероятное количество мифов по этой теме.
Мы собрали самые интересные факты о фитнесе для непрофессиональных спортсменов: как на самом деле нужно выбирать вид нагрузки, сколько заниматься и какого эффекта ожидать?
9 фактов о спорте и фитнесе, которые вам стоит узнать до того, как вы пойдете к тренажерам или на групповое занятие.
1. Не ждите слишком быстрых изменений
Ни один вид фитнеса не изменит вас внешне ни за пару недель, ни за месяц. Да, уже после первых занятий вы наверняка ощутите изменения в тонусе мышц, да и настроение явно улучшится, но серьезные перемены, заметные визуально, стоит ожидать не раньше, чем через 2-3 месяца регулярных тренировок.
2. Ставьте реальные цели перед собой
Хороший тренер всегда сразу скажет вам, насколько реально достичь в конкретном случае желаемой цели. Скажем, двадцатилетняя гибкая девушка гораздо быстрее научится вставать в сложные асаны, чем ее сорокалетняя мама с лишним весом и замедленным метаболизмом (прибавим сюда возможные травмы суставов). Отлично, если эта мама продолжит заниматься йогой, но до уровня тренера ей, скорее всего, уже не дорасти — в отличие от дочки. Ставьте реальную цель и постарайтесь получать удовольствие от ее достижения.
3. Не забывайте о необходимости контроля тренером
Тренеры очень любят убеждать всех, что заниматься нужно под их чутким руководством. Новички, окрыленные первыми успехами, полагают, что они уже все узнали, и тренер им не нужен. Это две крайности, а истина, как водится, где-то посередине. Пусть тренер поставит вам технику и покажет, как пользоваться тренажерами, но раз в месяц необходимо брать контрольный урок, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно. В некоторых видах фитнеса без наставника не обойтись даже опытным спортсменам: в той же йоге, например.
4. Базовые упражнения или сложные программы нагрузки?
Все зависит от исходной физической формы и вашей цели. Человеку, который занимался физкультурой в школе, стоит начать с элементарных упражнений: приседаний, махов руками и ногами, планки, наклонов в разные стороны. Чем быстрее мышцы будут приходить в тонус, тем быстрее придет понимание, как и сколько добавлять нагрузки. В том числе для этого нужен тренер — чтобы он мог адекватно оценивать растущие возможности человека.
5. Правда о спортивном питании
Тренеры обычно получают процент от бренда, который производит все эти белковые батончики и порошки. Если у вас не стоит цели стать поскорее бодибилдером, вам не нужно покупать никаких добавок. Достаточно просто сбалансировать питание и принимать витамины, которые вам посоветует врач.
6. Правда о целлюлите
Не существует антицеллюлитной косметики, как не существует и вида спорта, который поможет избавиться полностью от ненавистной «апельсиновой корки». Фитнес, правильное питание, сауна и массаж приводят к повышению упругости кожи и уменьшению жировых клеток в объеме — за счет этого силуэт становится ровнее, но сами клетки никуда при этом не денутся.
7. Красивый пресс и упражнения
Посмотрите на фигуры профессиональных спортсменок — атлеток, пловчих, фигуристок. Их пресс действительно великолепно накачан, но талия, как правило, не так ярко выражена, как хотелось бы моделям, например. Достаточно выполнять упражнения именно на эту группу мышц всего раз в неделю, а в остальное время будет довольно нагрузки во время других упражнений — например, плавание, выпады или йога прорабатывают пресс не хуже, а то и лучше, чем классические скручивания.
8. Выбор типа нагрузки
Самый частый страх женщин — стать мужеподобной и обрести ненужный рельеф, если они будут заниматься на тренажерах или слишком интенсивными видами фитнеса. На самом деле йога не слишком отличается от бокса — при регулярных занятиях оба вида спорта позволяют сформировать упругое и красивое тело. Выбирать нужно из личных предпочтений — характера, эстетики, возможностей для тренировок.
9. Диета и фитнес
Сброс веса начинается при возникновении дефицита калорий, это известно всем. Но впадать в крайности и отказываться от еды не стоит — можно заработать расстройство пищевого поведения, что приведет к срывам и нарушению метаболизма. Как результат, после быстрой потери какого-то количества веса вы обнаружите, что стрелка весов устремится в обратную сторону — и наберете вы куда больше, чем потеряли такой ценой. Обратитесь в нутрициологу или тренеру за коррекцией своего рациона, ешьте регулярно и сбалансированно.
При поддержке https://susport.ru
Какие секреты фитнеса известны вам — возможно, у вас есть богатый опыт приобщения к какому-то виду спорта?
Изображения для материала предоставлены Depositphotos.
Оставить комментарий