Зачастую при составлении диеты от многих продуктов приходится отказаться, ведь хочется получить результат как можно скорее. Но идеальная фигура невозможна при проблемах со здоровьем, которые возникают при нехватке полезных веществ в рационе. Так что если хотите не только похудеть, но и оставаться энергичными, то эти продукты должны оставаться в меню.
Рыба
Красная рыба является источником полезных жиров, дефицит которых приводит к проблемам со здоровьем, а в тунце содержится много белка. Так что даже если вы отказались от мяса, то постарайтесь употреблять рыбу несколько раз в неделю, чтобы в рационе было достаточно необходимых микроэлементов.
Зелень
Шпинат, брокколи, брюссельская капуста — все овощи и зеленые салаты необходимы для получения достаточного количества витаминов и антиоксидантов и являются низкокалорийными. А еще в этих продуктах содержится важная для поддержания работы кишечника клетчатка, которая разбухает и создает чувство насыщения надолго.
Шоколад
Полный отказ от сладостей, скорее всего, приведет к срыву, так что если уж оставлять что-то вкусное, то самый правильный выбор — горький шоколад с содержанием какао не менее 70 %. Уже давно установлено, что несколько долек в день насытят организм антиоксидантами, так что и с диеты не сорветесь, и пользу получите.
Яйца
При сбросе веса важно получать энергию от одного приема пищи надолго, чтобы не было постоянного чувства голода и желания съесть пару печенок. Яйца — это идеальный завтрак, надолго насыщающий за счет высокого содержания белка, который поддерживает постоянный уровень сахара в крови, тем самым предотвращая чувство голода.
Бобовые
Растительный белок, который содержится в фасоли, чечевице и других бобовых, является неплохой, хоть и неполноценной заменой животному. Но тем не менее при регулярном употреблении любых представителей этого семейства снижается риск сердечных заболеваний, а также улучшается состояние кожи и волос.
Яблоки
Яблоки — отличный перекус, низкокалорийный и содержащий множество полезных микроэлементов. А если их запечь с корицей, то получится невероятно вкусный десерт, который не будет вызывать аппетит или проблемы с пищеварением.
Орехи
Чтобы сохранить красоту волос, кожи и ногтей во время диеты, съедайте несколько раз в неделю горсть любимых орехов. За счет высокого содержания жиров они являются необходимым продуктом для поддержания здоровья и повышения иммунитета.
Цитрусовые
Так как во время любой диеты есть риск снижения иммунитета, то цитрусовые будут отличным решением проблемы, ведь в них содержится витамин С, который поддержит ваше здоровье. Главное — не злоупотреблять этими фруктами, чтобы не раздражать желудок большим количеством кислот.
Морковь
Морковные палочки — отличный перекус, который надолго насыщает и позволяет остаться в рамках калоража, а заодно поддерживает здоровье за счет высокого содержания калия и витаминов группы В. Кроме того, содержащийся в моркови бета-каротин полезен для зрения, так что не забывайте включать этот овощ в свой рацион.
Оставить комментарий