Когда вокруг творится апокалипсис из бесконечного количества дел, порой так хочется бросить все и впиться зубами в бургер. В шоколадку. Да во что угодно, что хоть на 10 минут позволит забыться и расслабиться. Однако если практиковать подобное постоянно, это приведет к проблемам, и набор веса – лишь одна из них.
Чтобы разорвать этот порочный круг, для начала нужно разобраться с причинами импульсивного переедания — и каждую из них прорабатывать отдельно. О пяти самых частых причинах “заедания” проблем и способах справиться с этим рассказала Евгения Меглинская – сотрудник Московского института интегративной нутрициологии, специалист по психологической коррекции пищевого поведения, автор книги «Стоп срывам и перееданиям«.
Причина 1: Вы мультизадачны
Мозг потребляет около 25% той энергии, которую вы получаете вместе с едой, тех самых калорий. Это как постоянно работающее фоновое приложение на вашем телефоне — моментом съедает запас батарейки. Чем же занят ваш ум? Чаще всего он обдумывает вероятности, планирует ваши действия, тревожится о будущем и насущном, перебирает дела и задачи, сокрушается, волнуется, критикует вас и ваши действия и крутит просто бесконечную вереницу мыслей и образов в вашей голове. Причем большинство этих мыслей не приносит вам никакой ощутимой пользы. А энергию тратит.
От такой фоновой деятельности ума вы устаете даже больше, чем от физического труда. Мультизадачность порождает еще более активную деятельность вашего мозга. Иногда он буквально вскипает, когда вы пытаетесь одновременно удерживать в уме несколько задач, помня о том, что нужно каждому из детей в школе, на кружках, по здоровью, питанию, на почве домашнего хозяйства и т.д. А еще ведь приходится держать в уме рабочие и свои личные задачи. Такая мультизадачность способна высосать всю энергию. В итоге вы будете заедать это состояние вечером, пытаясь расслабить себя какой-то плотной едой до переедания (это заземляет), либо дать себе быстрый всплеск энергии через сладкую или жирную еду: шоколад, печенье, мороженое, творожные сырки.
Что делать?
Отделять то, что действительно для вас важно или необходимо делать, от завышенных стандартов и ожиданий.
Причина 2: Вы не докармливаете себя днем
Вам кажется, что вы кормите себя достаточно, но на самом деле можете не получать достаточно элементов: жиров, белков, углеводов и клетчатки. Позже организм просит вас восполнить недополученное. Иногда пропуск приема пищи случается неожиданно — например, из-за большого количества работы или увлеченности делом, семьей, хозяйством. Многие люди радуются: ого, я съел меньше, значит быстрее сброшу вес. Это не так работает. Когда вы забываете поесть, будьте готовы к тому, что мозг все равно попросит вас компенсировать нехватку. Недостаточное насыщение может привести к зависимости от переедания по вечерам.
Что делать?
Не забывайте себя покормить. Ставьте правильные приоритеты, чтобы в дальнейшем не спровоцировать большие проблемы.
Причина 3: Вы слишком сдерживаетесь
В случае, когда вы намеренно себя ограничиваете, проявляете якобы всю силу воли, чтобы избегать еды, тоже есть темная сторона. К вечеру, после целого дня строгих запретов, может создаться эффект разжатой пружины — вас ничто не остановит на пути к вкусненькому. Мозг устал, контролировать ваши потребности ему больше не хочется.
Что делать?
С таким раскладом поможет воспитание в себе осознанности. Учитесь различать потребности организма, разделять состояние сытости и голода. Нужно развивать осознанность относительно тех мыслей, которые продуцирует ваш ум и анализировать общее состояние.
Причина 4: Вы ассоциируете еду с отдыхом
Для вас еда — это способ снятия напряжения, образный “выдох”. Когда весь день вы не даете себе отдыха и тело все время находится в полной готовности, вы что-то делаете, а в голове крутятся миллионы мыслей — все это создает напряжение. Еда вечером становится релаксацией и способом получения удовольствия.
Что делать?
Расслаблять тело и искать самый комфортный способ сидеть, ходить, убираться, спать, танцевать, лежать. Расслаблять триггерные зоны тела (которые напрягаются в ответ на неприятные эмоции, стресс или усталость). Это действие займет 1-2 минуты и вы почувствуете перезагрузку. Такие практики мы осваиваем в онлайн группе “Стоп срывам и перееданиям” и они требуют практики и тренировки.
Причина 5: Вы не получаете достаточно эмоций
Вы привыкли получать удовольствие только одним способом — через еду. Однако все остальные зоны вашего организма и психики остаются недостимулированными. Удовольствие можно получать разными способами. Если вы недовольны своей жизнью и не видите других источников приятных эмоций, вы начинаете получать удовольствие только через вкусовые рецепторы, через контакт с едой. Именно поэтому вы и возвращаетесь к такому способу.
Что делать?
Ищите удовольствие в других вещах: хобби, отношениях, мире вокруг. Научитесь видеть и слышать красоту, принимать ее и получать от нее эмоциональное насыщение.
Освободить себя от оков переедания и навсегда забыть о срывах можно только при полном понимании психологических и физиологических причин слабости к еде. Разобраться со своими мыслями и целями на пути к здоровью и стройности поможет блог Евгении Меглинской, эксперта в области осознанного питания. В ее блоге вы сразу получите поддержку и общие показания, основанные на доказательной медицине, а разобраться в себе подробнее можно на индивидуальной консультации или в рамках курса “Стоп срывам и перееданиям”.
Оставить комментарий