Людям советуют избавляться от скуки, навязчивой грусти и безделья при помощи постоянной работы. Навыки тайм-менеджмента доводятся до совершенства, а 24-х часов уже кажется недостаточно, что успеть все и вся. Трудоголизм и многозадачность — это уже не самые плохие навыки для современного человека. А ведь помимо карьеры есть еще семья, увлечения и планы на будущее.
Насыщенный ритм может привести к эмоциональному выгоранию. От него не скрыться ни обычным людям, ни успешным представителям общества. Стресс, который накапливается из-за горы дел и рутины, неизбежно приводит к состоянию отрешенности и нежеланию двигаться дальше. Самое главное — вовремя заметить первые маркеры и предпринять контрдействия.
Бессонница
Психофизиологический признак приближающегося эмоционального выгорания — это невозможность отключить мозг даже ночью. Человеку нужен сон и восстановление. А вот доделать дела, распланировать день и решить проблемы лучше в специальное время, с утра или в течение дня. Запомните, отдых — важная часть жизнь, иначе в один момент у вас просто не останется энергии на новые свершения.
Пессимизм
Конечно, есть оптимисты и пессимисты, со складом характера не поспоришь. Но если вдруг вы начали замечать, что вокруг все перманентно плохо и дальше будет только хуже — это звоночек. Такое состояние может привести к полному отсутствию желания решать проблемы и привести к тяжелым клиническим последствиям, например, депрессии.
Отказ от ответственности
Вам уже все равно на входящие и исходящие звонки, бесконечные письма кажутся грузом, а говорить ни с кем не хочется, даже если это напрямую касается вашей работы или семейных обязанностей. Вам все больше хочется, чтобы о вашем существовании забыли, а вы сами остались наедине с собой.
Отсутствие удовольствия
В жизни всегда есть место усталости и недовольству, не может быть все идеально. Но одно дело противиться раннему подъему из-за нежелания идти в офис или делать уборку. Все гораздо хуже, когда вы перестаете получать кайф от того, что раньше вас действительно радовало: увлечения, лица, еда, сон, что угодно. Это, возможно, самый неприятный признак эмоционального выгорания.
Апатия
Ваши великие цели почему-то вдруг стал не такими уж и важными, а сам смысл существования словно потерялся? Это все из-за выгорания. Вас окружает полная безысходность. Да, может быть люди и есть всего лишь пылинки в большой вселенной, но ваша жизнь была и остается сокровищем. Поэтому если вы хотели успеха или значимого результата — вспомните, почему начали свой путь.
Забывчивость
Некоторые коучи советуют все записывать на стикерах и в планерах. Но вот привычка хотя бы самую важную информацию держать в голове так же важна. Если вы последнее время замечаете, что стали рассеянным и постоянно забываете имена и даты, не понимаете, зачем пришли в это место и что вам было нужно — срочно на кратковременную интенсивную реабилитацию. Например в виде разговора со специалистом или близким другом, который точно вас поймет.
Напряжение
Вы так старались сделать все в лучшем виде, что не заметили, как ваши нервы натянулись до предела и вот-вот не выдержат. Стремление к перфекционизму, боязнь разочаровать, большая зона ответственности — все это сказывается на вашей психике. Ваша энергия быстро иссякает, и о былой хватке можно будет напрочь забыть. Поэтому лучше делать и брать всего в меру, и обязательно оставлять время для релакса.
Избегание контактов
И речь не только о рабочих связях. При эмоциональном выгорании даже экстраверты мечтают закрыться дома и не видеться с друзьями и близкими. Как только вы фиксируете отвращение к общению, попробуйте 2 варианта. Для начала побудьте наедине с собой, может вам будет достаточно этого времени в одиночестве. Но ни в коем случае не отказывайтесь от поддержки: вам нужно попрощаться с негативными эмоциями и выговориться.
Сниженная продуктивность
Здесь о вашей нестабильности в эмоциональном плане говорят конкретные факты и результаты, а точнее, их отсутствие. Если ваше начальство, коллеги или домочадцы указывают на значительную потерю продуктивности, то это точно выгорание. В данном случае избавиться от трудовой стагнации будет непросто, ведь из-за невнимательности и отсутствия интереса вы не уделяете должного внимания делам и, возможно, уже накопили долгов.
Неоправданная агрессия
Во время острой фазы эмоционального выгорания вас может вывести любая мелочь. Гнев, крики и поиск виноватых в таком случае — это экстренный сигнал о том, что голове и телу нужно освободиться от накопившегося стресса. Вы словно усугубляете атмосферу в любом обществе. Если это так, то подумайте о других вариантах разрядки — помогут спорт, массаж, теплая ванна или поездка на природу.
Оставить комментарий