Вы просыпаетесь утром и первое, о чем думаете, это не иначе как «вот бы поскорее вернуться обратно в кровать!». А день полон дел, встреч и событий, только все пролетает словно мимо: в вашей голове все еще “сонное царство”. На благо такое состояние не идет никому, поэтому бороться надо. Но как?
Причина постоянной сонливости может скрываться в чем угодно. Это и банальный сбитый режим, и неправильное питания, и даже депрессия. Мы собрали для вас 8 самых эффективных правил, которые помогут наладить режим и всегда чувствовать себя “на высоте”.
Смена режима дня
Первое, что вам необходимо сделать, это наладить распорядок дня. Ложитесь спать и просыпайтесь в определенные часы. Причем на полноценный отдых у вас должно отводиться не менее 7-8 часов в сутки. За это время организм сможет полностью восстановиться и настроиться на нормальное функционирование.
Гуляйте перед сном
Нехватка кислорода может стать одной из причин постоянной сонливости. Отличный способ восполнить баланс — отправиться на вечернюю прогулку за пару часов до “тихого часа”. Если такой возможности нет, то начните хотя бы проветривать комнату, в которой спите.
Измените свой рацион питания
Питание имеет огромное значение. Осенью и зимой в рационе должно быть достаточное количество всех необходимых веществ и микроэлементов — белков, жиров, углеводов и витаминов. А еще добавьте ко всему этому свою оптимальную норму жидкости — и никакого алкоголя!
Боритесь с депрессией
Сонливость может быть признаком психических нарушений. В таком случае должную помощь вам окажут только профессионалы или, при впечатляющей силе воли, вы сами. В вашей жизни явно не хватает перемен и новых открытий: начните выбираться в свет, попробуйте одеться ярче, займитесь любимым делом. После этих небольших шагов проработайте истоки депрессивного состояния с психологом.
Выпейте кофе
Если вы знаете меру в кофе или “энергетиках” и не зависите от кофеина, то редкое употребление этих напитком поможет вам “перезарядиться”. Эффект не особо долгий, но весьма заметный. Главное — не увлекаться, ведь хорошего понемножку.
Упражнения
Движение — жизнь. Проснуться и взбодриться легче всего при помощи спорта. Не стоит страдальчески приступать к серьезным нагрузкам — достаточно просто попрыгать, присесть, немного подвигаться по комнате или пройтись туда-сюда по лестнице. Главное — не сидеть на одном месте!
Свежий воздух
Получить дополнительный заряд энергии поможет небольшое “проветривание”. И комнаты, и вас самих. Найдите возможность выбраться на улицу при любой погоде — небольшая смена места и свежий воздух быстро приведут вас в чувство.
Смена деятельности
Монотонная, утомительная и кропотливая работа усыпит даже самого бодрого. Когда вы понимаете, что уже “клюете носом”, а впереди гола незаконченных дел — просто отвлекитесь ненадолго. В перерыв можно заняться чем-то другим, выпить кофе, просто подвигаться.
Оставить комментарий