Какие витамины необходимы женщине для красоты и здоровья и где их искать?

Красота Здоровье

В каких продуктах содержатся витамины, которые сделают волосы густыми, ногти - крепкими, а кожу - здоровой и чистой?

Красота — понятие субъективное, мода может как угодно капризничать и требовать от женщин совершенно различных изменений во внешности. Вместе с тем существуют и объективные показатели, которые никак нельзя игнорировать, чтобы не столкнуться с проблемами женского здоровья. Выпадающие или сухие волосы, например, способны испортить настроение — но куда лучше не бегать по стилистам, а решить вопрос глобально и изнутри. Для этого нужно понять, каких витаминов не хватает организму и как их восполнить.

Три типичных проблемы с внешностью, которые сигнализируют о нехватке витаминов, — и список тех продуктов, в которых они содержатся.

1. Ускорение роста волос и поддержание густоты

В норме волосы в среднем растут примерно на сантиметр в месяц, за сутки человек теряет около ста волос. Если они слишком активно “лезут” или слишком медленно растут, первым делом нужно проверить, все ли в порядке с гормонами и с уровнем железа в крови — это две самые частые причины проблем с волосами. Третий вариант — недостаток витаминов группы В, неправильное или несбалансированное питание, которое нужно поменять.

Витамин В1: выпадение волос

выпадение волос

Этот ценный для здоровья волос витамин содержится в орехах, бобовых, цельносмолотой пшенице, гречке и свинине.

Витамин В3: седина и нарушение пигментации волос

витамин б3

Печень, грибы, фасоль, яйца в любом виде и орехи — лучше не жареные, а просто сушеные. Регулярное употребление этих продуктов не вернет изначального цвета волос, но остановит появление седины.

Железо: сухость и ломкость волос, плохое питание луковиц, которое приводит к выпадению волос

витамин железа

Проблема решается появлением в рационе печени, свежих гранатов, шпината, гречки и хорошего черного шоколада.

Витамин В6: перхоть, повышенная сальность кожи головы

витамин б6

Этот витамин содержится в морской рыбе, орехах и облепихе.

2. Решение проблем со слоящимися и слабыми ногтями

Опытные диагносты по состоянию ногтей вообще могут увидеть полную картину того, что происходит со здоровьем человека, да еще и в динамике. Непременно нужно исключить вероятность грибка на ногтях — в этом случае потребуется обязательное лечение у специалиста, поскольку витаминами тут не отделаться. А в остальном — обратите внимание на полезные продукты, которые вернут ногтям красоту и силу.

Цинк: пятна и крапинки разного цвета на ногтях

витамин цинк

Сыр, молоко, кедровые орехи, отруби и семечки — эти продукты должны быть на столе ежедневно, чтобы решить проблему.

Витамин С: тусклость, ломкость ногтей

витамин с

Белокочанная капуста, цитрусовые, киви и кислые ягоды, свежая зелень и сладкий перец — и ногти довольно быстро придут в норму.

Омега-3: хрупкость и расслоение ногтей

слоение ногтей

Морская рыба, оливковое и льняное масло, печень трески, грецкие орехи восполняют недостаток этого витамина в питании.

Йод: тонкость ногтей, появление бороздок

йод витамин

Этот важный микроэлемент содержится в морепродуктах и морской капусте, шпинате, зеленом салате и рыбе.

3. Улучшение состояния кожи: упругость, цвет и молодость

Ухаживать за кожей необходимо — три базовых потребности включают в себя очищение, питание и защиту от ультрафиолета. Но здоровье кожи начинается с продуктов, которые присутствуют в ежедневном рационе, — если они есть, то кожа будет гладкой, чистой и сияющей даже при минимальном внешнем уходе.

Витамин Е: потеря тонуса и морщины

витамин е

Все виды растительного масла, лосось, оливки и курага помогут вернуть коже молодость.

Витамин А: сухость и шелушение кожи

витамин а

Все продукты желтого и оранжевого цвета, а еще — печень, шпинат, яйца и молочные продукты.

Витамин D: упругость кожи и здоровый цвет

витамин д

Яйца, красная икра, творог и хороший сыр — и хотя бы полчаса под солнечными лучами ежедневно. С защитой от ультрафиолета, разумеется.

Витамин К: здоровье мелких сосудов в эпидермисе

витамин к

Настоящие чемпионы по содержанию этого витамина — брокколи и белокочанная капуста. Много его и в зелени и в говяжьей печени.

Витамин В5: сыпь и раздражение на коже

витамин б5

Горох, лосось, отруби и яйца, молочные продукты (если точно установлено, что нет непереносимости молочного белка — он, напротив, провоцирует еще большие проблемы с акне).

Вам известны способы быстрого улучшения внешности — какие витамины вы принимаете или какие продукты едите более активно, чтобы выглядеть хорошо?

Написать комментарий

Оставить комментарий

Подпишитесь на обновления в соцсетях

Каждую неделю мы рассказываем о главных кинопремьерах, выставках, спектаклях и концертах. Коротко и по делу.