Главное, что стоит запомнить всем родителям, чей ребенок набрал лишний вес — нужно перестать делать из веса главную проблему.
Если ребенок набрал лишний вес, первая реакция родителей часто бывает вполне понятной: записать его в секцию, убрать сладкое и поставить задачу похудеть. Но такой подход может дать обратный эффект.
Детское ожирение и избыточный вес связаны не только с количеством еды или физической активности: значение имеют наследственность, сон, семейные привычки, доступность продуктов и возможности для движения. Поэтому решать проблему только через спорт не получится.
Что меняется дома, если ребенок набрал вес
Самое полезное — не устраивать ребенку отдельную «диету». Если дома по-прежнему есть сладкие напитки, поощряются перекусы перед телевизором, а родители питаются хаотично, запреты для одного члена семьи долго не продержатся.
Гораздо разумнее менять домашнюю среду целиком:
- чаще готовить обычную еду,
- добавлять овощи и фрукты,
- следить за регулярностью приемов пищи,
- не превращать сладости в награду
- не использовать еду как способ утешить или занять ребенка.
Важно и другое: родителям стоит посмотреть на собственные привычки. Если взрослые проводят вечера на диване с телефоном, а ребенку объясняют, что ему «нужно больше двигаться», мотивация вряд ли появится.
Семейная прогулка, велосипед, бассейн или активные выходные работают убедительнее любых лекций.
Семейный подход вообще считается одним из ключевых элементов эффективных программ помощи детям с лишним весом.
Спорт нужен не только ради цифры на весах
У ребенка с лишним весом физическая активность важна прежде всего для здоровья, выносливости, сна, настроения и общего самочувствия. Поэтому фраза «тебе надо заниматься, чтобы похудеть» — не лучшая мотивация.
Для детей 5–17 лет ВОЗ рекомендует в среднем не менее 60 минут физической активности умеренной или высокой интенсивности в день. Это не обязательно один час в спортивной секции: считаются прогулки, активные игры, велосипед, танцы.
Как выбрать спорт, который ребенок не бросит
Главный критерий — не то, сколько калорий сжигает секция, а захочется ли ребенку туда возвращаться.
Одному подойдет бассейн, другому — футбол, третьему — единоборства, велосипед или обычные подвижные игры.
Если ребенку тяжело бегать, можно начать с плавания, велосипеда или другой активности с меньшей нагрузкой на суставы.
В рекомендациях по лечению детского ожирения отдельно отмечается, что веселые, не соревновательные и разнообразные занятия помогают детям дольше сохранять интерес к физической активности.
Что делать, если ребенок вообще не хочет заниматься спортом
Вероятно, ребенку страшно выглядеть хуже остальных, он не успевает за группой, устает, боится тренера или уже сталкивался с насмешками.
Поэтому вместо «Почему ты ленишься?» лучше спросить: «Что именно тебе не нравится на тренировках?». Ответ может многое изменить.
Можно начать с маленьких шагов:
- ежедневная прогулка,
- активная игра во дворе,
- совместная поездка на велосипеде,
- несколько коротких периодов движения в течение дня.
Любая дополнительная активность полезна, а затем ее количество можно постепенно увеличивать.
Самая опасная мотивация — стыд
Комментарии вроде «посмотри, какой у тебя живот», сравнение с более худыми детьми и шутки о весе могут только ухудшить ситуацию.
Стыд способен не подтолкнуть ребенка к спорту, а, наоборот, заставить его избегать активности.
Поэтому лучше хвалить не за потерянные килограммы, а за действия:
«Ты сегодня пришел на тренировку, хотя не хотелось»
«Ты стал дольше кататься на велосипеде»
«Ты научился плавать в новом стиле».
Так спорт связывается не с наказанием за тело, а с ощущением собственных возможностей.
Что в итоге действительно работает
У ребенка не должно появиться ощущения, что теперь вся семья живет в режиме «тебе надо похудеть».
Намного эффективнее другая стратегия: дома становятся более понятными и регулярными привычки питания, родители сами больше двигаются, ребенок пробует разные виды активности и постепенно находит свой.
И главное — спорт не должен становиться наказанием за лишний вес.
Если проблема веса действительно выраженная, лучше решать ее в тандеме со специалистами — эндокринологом и психологом.
Читайте также:
Не спрашивайте «Как дела в школе?»: 7 способов разговорить ребенка после уроков
Родила шестого ребёнка! 7 звёзд, которые недавно стали мамами
Оставить комментарий