Эту статью мы подготовили для тех, кто страдает одной очень распространенной проблемой. Многие женщины хотят избавиться от вялых мускулов на руках, и в этой статье мы расскажем о трех лучших упражнениях для достижения своей цели.
Отжимания на руках активизирует большинство мышц
Как оказалось, это лучшее упражнение для женщин. Кроме того, вам не нужно какое-либо оборудование для его выполнения. Отжимания могут быть выполнены на коленях или на ногах.
Вам не обязательно выполнять это упражнение досконально — главное, чтобы ваши руки вместе с туловищем при отжимании формировали треугольник.
Разгибание рук в наклоне и отжимания
Безопасны при выполнении, при этом практически не требуют оборудования, занимают немного времени и дают потрясающие результаты, если выполнять их регулярно.
Отжимания в упоре сзади
Также активирует многие мышцы, однако данное упражнение концентрирует основное усилие на плечевом суставе. Это означает, что вам нужно выполнять его максимально осторожно, чтобы не навредить себе.
Вы можете делать эти упражнения фактически каждый день и в любом удобном для вас месте. Если вы тренируетесь на выносливость, то будет достаточно от двух до трех подходов, 12-15 повторений. Если вы хотите увеличить и укрепить мышцы — вам стоит делать до четырех подходов, 6-12 повторений.
Оставить комментарий