Как часто мы, загораясь идеей увидеть долгожданные кубики на животе, бросаемся с остервенением качать пресс все дни напролёт? А через пару недель таких изнуряющих нагрузок с отчаянием негодуем на себя из-за полного отсутствия результата.
Так что же нужно для рельефного живота, и можно ли качать пресс каждый день?
Пресс — заблуждения и горькая правда
В умах людей укоренились заблуждения, которые мешают добиться желаемого эффекта. Приведём основные из них.
1. Без ежедневных тренировок идеальных кубиков не видать. Подобное нетерпение — ошибка многих. Пресс — это мышца, такая же, как все остальные. Если переусердствовать, то можно вместо осиной талии получить обратный эффект.
2. Больше повторений — меньше живот. Это неверно. Так же, как убеждение в том, что частые повторения сжигают отложения в области живота. Сбросить лишние килограммы в одном месте невозможно. Вы либо худеете целиком, причём жир из проблемных зон уходит в последнюю очередь. Либо вы не худеете, а вот под жирком растут мышцы — тот самый желанный пресс. С какой бы интенсивностью вы не тренировались, какое бы число повторений не делали, силовые нагрузки в силу своей природы жир не сожгут и тело ваше не «высушат».
3. На каждую часть пресса свои упражнения. О профессионализме тренера как раз можно судить по его заблуждению насчёт того, что есть «верхний» и «нижний» прессы. При любом упражнении пресс тренируется целиком. Но делая упражнения на низ живота (а это любые подъёмы ног), вы тренируете подвздошно-поясничную мышцу, что тоже не помешает.
От чего же зависит рельеф?
- Процент жира в организме.
- Толщина мышечной ткани.
Как правильно работать над прессом?
Каждый день качать пресс не нужно. Никакого толка от этого не будет. Двух тренировок в неделю по 3-4 подхода хватит. По числу повторений тоже без лишней фанатичности — по 15-20 раз на подход. Упражнения для этого подойдут любые: скручивания (прямые, обратные), подъём ног на шведской стенке, планка, вакуум.
Вторым основным шагом на пути к рельефному прессу является сбалансированный рацион питания. Для сжигания жира необходимо создать дефицит калорий. Для этого вам придётся рассчитать дневную норму потребления, исходя из вашего веса, роста, уровня активности, и отнять от неё 10-20%. Следите за качественным составом пищи: белка побольше, быстрых углеводов поменьше.
При регулярных занятиях, правильном питании и боевом настрое любая цель будет по плечу.