Мы собрали для вас 10 советов, как создать атмосферу для крепкого сна. Применяйте их в своей спальне, и ваши ночи будут спокойными, а дни — бодрыми и продуктивными.
1. В комнате должно быть максимально темно
Только в темноте происходит выработка гормона мелатонина, благодаря которому мы высыпаемся и чувствуем себя бодрыми и отдохнувшими.
Внешний свет из окон затемните плотными шторами, которые можно подобрать в цвет постельного текстиля или покрывала на кровати, чтобы создать единый гармоничный стиль.
Внутри комнаты не оставляйте включёнными даже ночники и светильники, а лампочки от бытовой техники стоит заклеить непрозрачным скотчем.
2. Комфортная температура для сна в пределах 18-23 градусов
Во сне замедляются все процессы в организме и понижается его температура, поэтому рекомендуется спать в прохладном помещении. Проветривайте комнату непосредственно перед сном.
3. Приобретите ортопедический матрас
Неправильно подобранный матрас становится причиной нарушения сна и болезненных ощущений в спине. Отнеситесь к выбору матраса с особым вниманием, подберите жесткость и прочие характеристики под свои личные особенности.
Учитывайте, что на подушке должна находиться только голова, а не плечо.
Любителям спать на боку стоит выбирать подушки пожёстче. Если чаще спите на животе, то нужен вариант помягче.
Наполнитель подушки выбирайте по личным предпочтениям.
- Хотите тёплую, мягкую подушку, которая хорошо впитывает влагу – обратите внимание на пух/перо;
- Шерстяные подушки комфортны в зимнее время, они хорошо держат тепло, а ещё расслабляюще действуют на мышцы и суставы;
- Микроволокно – синтетический аналог пуха, сочетает в себе самые лучшие свойства пуховых подушек, но при этом гипоаллергенно и антибактериально. Подушки из него легки в эксплуатации и сохраняют упругость и объём долгое время;
- Подушки из бамбука экологичны, идеальны для аллергиков. Отлично пропускают воздух, на ней вам не будет жарко. Просты в уходе – достаточно постирать в стиральной машине;
- Подушка из силиконизированного волокна (полиэфир) доступна по цене, легко стирается, хорошо сохраняет тепло;
- Латексные подушки обладает анатомическими свойствами и гипоаллергенны.
5. Цветовая гамма постельного белья
Яркие оттенки и пёстрые рисунки будоражат и возбуждают на подсознательном уровне. Нам же нужно настроиться на спокойствие, поэтому рекомендуем выбирать комплекты в светлых, пастельных тонах.
Белые, коричневые, синие, зелёные цвета приглушённых оттенков – прекрасный вариант для спокойного сна.
6. Отдавайте предпочтение натуральным материалам и качественным тканям для постельного белья
- Если вы цените комфорт, качество и долговечность, то выбирайте постельное из сатина. Ткань высокой прочности, приятна на ощупь и будет радовать долгое время стойкими цветами;
- Поплин – прочная хлопковая ткань, долговечна и проста в уходе. Хорошо впитывает влагу, пропускает воздух;
- Постельное из бязи бюджетное, состоит из хлопка, поэтому также хорошо впитывает влагу и обладает терморегуляцией.
При выборе постельного белья обращайте внимание на внешний вид и качество ткани. Строчки должны быть ровные, рисунок чётким, от ткани не должен исходить резкий неприятный запах
7. Используйте одеяло по сезону
Летом переходите на более лёгкие, а зимой на тёплые варианты. Если под одеялом слишком жарко, сон будет постоянно прерываться, на утро возможны ощущения разбитости и головные боли.
Если же, наоборот, вы не сможете согреться, организм будет тратить энергию на поддержание тепла, отбирая силы у организма, вместо отдыха.
- Тем, кто мёрзнет независимо от времени года, рекомендуем выбирать шерстяные одеяла;
- Чтобы согреться зимой, оптимально пуховое одеяло;
- Для летнего использования выбирайте одеяла из шёлка или из растительных волокон, например бамбука;
- Бюджетный вариант одеял – из синтетического волокна. Они просты в уходе, хорошо хранят тепло, гипоаллергенны. В них не заводятся микроорганизмы.
8. Создайте ритуалы для сна
- Принимайте ванну с аромамаслами;
- Выпивайте чашку ромашкового чая перед сном;
- Надевайте комфортную пижаму, которая не стесняет движения и создаёт дополнительный микроклимат для тела. Пижаму также стоит выбирать из натуральных тканей, чтобы она хорошо впитывала влагу, не создавала парниковый эффект на коже и не скользила по постельному белью.
Ритуалы помогают мозгу заранее настроиться на сон, способствуют выработке привычки к засыпанию.
9. Избавьтесь от гаджетов и телевизора минимум за час до сна
Яркий свет от телефона, телевизора, рабочие дела в ноутбуке – все это будоражит мозг, и вместо настроя на релакс организм находится в стрессе.
Даже уснув, мозг не отключается от проблем до конца, и такой сон трудно назвать крепким.
Лучше перед сном почитать спокойную книгу, помедитировать или принять ванну.
10. Соблюдайте режим
Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, чтобы выработать у организма привычку к засыпанию.
Готовьтесь ко сну заранее, не ешьте вечером тяжелую пищу, спланируйте график физической активности, например вечерней прогулки, примите заранее расслабляющую ванну и к определенному времени старайтесь находиться в кровати.
Почему так важно, чтобы сон был крепким и спокойным?
Наш сон состоит из двух фаз: поверхностной и глубокой. Во время поверхностного сна мозг не отключается, он продолжает решать дневные проблемы. Во время глубокой фазы организм расслабляется и мозг успокаивается, отключается от внешних раздражителей.
Эта фаза очень важна для организма:
- Восстанавливаются силы и энергия;
- Происходит укрепление иммунитета;
- Быстрее восстанавливаются мышцы и ткани;
- Восстанавливаются ткани мозга, улучшается их кровообращение, это способствует улучшению памяти и умственной деятельности;
- Вырабатываются необходимые гормоны;
- Улучшается общее состояние организма.
Выполняйте наши рекомендации, и вы заметите, как ваш сон станет качественнее, а самочувствие начнет улучшаться день за днем.
А товары для сна, такие как одеяла, подушки, текстиль для спальни в большом ассортименте можно приобрести в нашем интернет-магазине. При производстве мы используем материалы высокого качества, которые сделают ваш сон ещё комфортнее.
Оставить комментарий