Для того, чтобы добиться успеха в жизни и всегда иметь запас сил для новых свершений, нужно научиться правильно реагировать на внешние события и устранять стресс. В этом помогает осознанное дыхание — ваше восприятие мира и реакция на него зависят не только от мозга, но и от дыхательной системы.
Если человек умеет управлять дыханием, то он учится влиять на самочувствие и эмоции, «перенаправлять» энергию и впускать в жизнь только те события и мысли, которые благоприятно скажутся на его состоянии. По факту осознанное дыхание — это «ускоренный» вид медитации, который можно выполнять в любом месте и в любое время. Ну, почти — об этом мы еще расскажем.
На наши ощущения влияет вегетативная нервная система — именно она «переносит» сигнал от мозга к другим органам. Два отдела — симпатический и парасимпатический — отвечают за реакцию на внешние раздражители. Первый включается в работу в пик стресса, а второй, наоборот, в момент спокойствия. Управлять ими человек не в силах, но вот повлиять на них может — с помощью дыхания, например.
При медленном и правильном дыхании тело расслабляется, в работу вступают рецепторы парасимпатического отдела, и вы чувствуете себя довольным, спокойным и контролирующим эмоции. Кроме того, дыхательные упражнения улучшают внимание, память и креативность.
Мы собрали основные рекомендации, которые позволят вам познакомиться с дыхательными практиками — и получить от них больше пользы.
Найдите время и место для практики
Как только вы понимаете, что вам нужно успокоиться, можете обращаться к дыхательным практикам. Однако для формирования привычки дышать нужно после пробуждения или перед сном — лучше два раза в день. Кроме того, дышать советуют на голодный желудок — это наиболее комфортное состояние для выполнения практики. Старайтесь искать то место, где вас никто не потревожит хотя бы в течение 5-10 минут.
А еще слушайте свой организм: с утра дыханием вы снижаете выработку кортизола и настраивайтесь на хороший день, а вечером — помогаете себе быстро заснуть.
Определите, что вас сейчас беспокоит
Сперва необходимо понять цель практики. Погрузитесь в себя и определите то, что волнует вас больше всего: усталость, раздражение, тревога — для всего есть особое «противоядие» в виде дыхательного упражнения. Например, глубокое диафрагмальное дыхание — это не медитация, а научно доказанный способ борьбы со стрессом.
Попробуйте все техники дыхания и чередуйте их в зависимости от своего состояния.
Займите правильное положение
Неудобная поза помешает концентрации. Конкретных указаний, в какой позе нужно дышать, нет — можете делать это сидя, стоя, лёжа. Самое главное, держать спину прямо и расправить плечи, чтобы была возможность делать полноценные вдохи. Если вам комфортнее выполнять упражнения сидя, то подложите что-нибудь фиксирующее под поясницу, чтобы не возникло отвлекающего напряжения в мышцах.
Практикуйтесь регулярно
Эффект от дыхательных практик ощущается сразу. Вы почувствуете умиротворение и эмоциональную устойчивость, а еще поднимите себе настроение — это подтверждено даже в научных работах.
Всего неделя регулярных упражнений на дыхание позволит облегчить симптомы депрессии и снять тревогу на некоторое время вперед. Можете начать с 5 минут осознанного дыхания, и постепенно увеличивать сеансы вплоть до 30 минут.
7-дневный курс «Вдох-Выдох!» от психолога, дыхательного терапевта, эксперта и автора книг Любови Богдановой научит вас управлять своим телом и эмоциями, подарит желанную легкость и спокойствие. Вас познакомят с 7 дыхательными техниками для укрепления здоровья, каждую из которых вы сможете использовать в нужный момент.
Все уроки курса «Вдох-Выдох!» направлены на погружение в осознанность, наполнение энергией и отделении внутреннего состояния от проблемных ситуаций. Полностью изучив систему дыхательных практик, вы не только познаете себя и научитесь бороться со стрессом, но и сможете сделать упражнения частью своей повседневной жизни. Курс «Вдох-Выдох!» через изменение вашего отношения к миру также позволяет вселить гармонию в отношения с окружающими и продлить молодость — как известно, чем меньше мы переживаем, тем дольше остаемся счастливыми и красивыми.
Оставить комментарий