Есть во время стресса – нормальная реакция организма. Так он защищается, чтобы уменьшить возбуждение нервных клеток и снять напряжение. Работает это так: вырабатываемый во время стресса кортизол стимулирует аппетит. Поэтому постоянное нахождение в стрессовых ситуациях приводит к быстрому набору веса. Наша главная задача – не потакать организму в обжорстве. И на помощь придет антагонист кортизола, адреналин. Диетолог и врач Екатерина Морозик, которая ведет свой блог о правильном питании, рекомендует заняться чем-то, что повысит уровень адреналина. В тот самый момент, когда рука тянется к булочке, чтобы заесть неприятности на работе, нужно переключиться на что-то приятное. Полученное удовольствие помимо прочего справится с повышенным аппетитом.
Вот пять простых действий, которые заменят вам очередную порцию еды.
1. Послушайте любимую музыку, а лучше пойте сами
Если провести дома достаточно долгое время в полной тишине, можно быстро заскучать. А скуку – заесть эклером, который так и манит одним своим видом. Но лучше включить музыку погромче – это один из мощнейших антидепрессантов и лучшее лекарство от скуки и стресса. Дело в том, что звуки громче 90 децибел (например, так грохочет тяжелый грузовик) стимулируют сферический мешочек – отдел внутреннего уха, который посылает сигнал в мозг, а тот в свою очередь моментально реагирует ощущением удовольствия и радости. И не стесняйтесь подпевать слова известных песен – это точно улучшит настроение и заглушит чувство голода.
2. Займитесь любимым хобби
Справиться с перееданием от стресса или скуки поможет занятие любимым хобби или просто интересным делом. Найдите книгу, которую захочется прочитать от корки до корки, позовите подругу на пробежку, поухаживайте за цветами или сделайте уборку, если вам нравится наводить порядок в квартире. Вариантов может быть множество. Чтобы найти решение эмоциональных проблем и проработать негативные чувства, не помешает пообщаться с психологом. А терапевт и диетолог помогут разобраться с причиной неправильного питания – она может скрываться в неправильно составленном рационе без учета индивидуальных потребностей.
3. Смейтесь и улыбайтесь
Стресс боится оптимизма, и это – ваш главный козырь. Используйте его, когда в следующий раз руки потянутся к холодильнику. Позитивный̆ настрой и оптимизм значительно повышают сопротивление организма болезням и дают эмоциональное равновесие. Так что найдите классную комедию или почитайте смешную книгу. Во-первых, вы улучшите настроение. А во-вторых за пару часов, пока вы читаете или смотрите кино, желание что-нибудь пожевать пройдет само собой.
4. Используйте ароматерапию
Если ваш организм испытывает стресс, не обязательно пытаться бороться с этим чувством едой. Займитесь йогой, сделайте серию дыхательных упражнений, сходите в спа-салон или на массаж, включите легкую музыку, зажгите аромалампу. Эфирные масла не просто придадут вашему дому приятный аромат – это еще и биологически активные вещества, благотворно влияющие на психику и настроение. Одни масла тонизируют и снимают усталость, другие успокоят и наладят сон, а третьи помогут приспособиться к меняющимся условиям внешней среды. Большинство из них особенно ценятся за антисептические и противовирусные эффекты, а есть и такие, которые могут стать отличным болеутоляющим. Главное здесь – выбрать тот аромат, который придется вам по душе (от слишком навязчивых запахов может заболеть голова – а оно вам надо?), и уточнить, какого конкретно эффекта ожидать.
От переедания спасут эфирные масла перечной мяты, лимона, кориандра, мандарина, имбиря, укропа и тмина. Подавить чувство голода и регулировать аппетит помогут масла фенхеля и бергамота. Последнее, кстати, еще и настроение улучшит. Также вам пригодятся эфирные масла лаванды, розы, герани, иланг-иланга, шалфея, жасмина и мускатного ореха. И попробуйте просто расслабиться и наладить внутренний диалог.
5. Питайтесь осознанно
Когда вы будете жить в гармонии с собой, сможете более трезво оценить свой рацион и подойти к питанию осознанно. Выбирать то, что вам действительно необходимо, и с легкостью отказываться от того, что вам на самом деле не нужно. Случаи переедания сведутся к минимуму, если вы будете питаться регулярно и полноценно.
Главное – правильно составить меню, учитывая свои индивидуальные особенности.
Нам, конечно, не всегда хватает знаний, чтобы справиться с этой задачей. А информация, которая в большом количестве встречается в интернете, не всегда может подойти конкретно вам. Тогда на помощь и приходят специалисты.
Екатерина Морозик разрабатывает индивидуальные рационы питания под потребности любого человека. Меню, составленное Екатериной, учитывает особенности каждого клиента и его вкусовые предпочтения. Екатерина не просто подберет вам правильный рацион, но и всегда будет на связи – каждый день она общается с клиентами онлайн.
Узнайте о подробностях составления индивидуального плана питания на сайте.
Оставить комментарий