Вы можете быть самой активной, самой уверенной и спокойной — правда, до прихода месячных. Гормональный фон меняется, начинаются скачки настроения, физические симптомы и много что еще — как в такой ситуации остаться хотя бы уравновешенной? Выход есть — просто на эти дни следует внедрять немного другой распорядок дня.
Даже заядлым карьеристам стоит сосредоточиться на заботе о себе и своем теле. Важно понять, чего именно не хватает организму, и как создать максимально комфортные условия — больше вам ничего и не понадобится.
Эти 9 правил помогут вам с легкостью пережить непростую неделю — без срывов и упаднического настроения.
Измените график на время месячных
Исключите тяжелые физические и психологические нагрузки в дни менструации. Вместо этого сосредоточьтесь на сне и отдыхе: уходите спать не позднее 11 часов вечера, следите за уровнем влажности в доме и проветривайте комнаты.
Не работайте на износ
Старайтесь делегировать часть дел и дать себе немного свободы. Завершить в это время крупный проект все равно не получится, так что просто расслабьтесь — успеете отработать потом. Если возможности позволяют, возьмите отгул — так следить за своим состоянием будет проще.
Питайтесь правильно
В эти дни хочется всего самого вредного. Однако если слишком увлечься газировкой, сладким, жирным или острым, то можно заработать проблемы с желудком. Вашему организму нужно достаточно жидкости и пища полегче: например, овощи и курица на пару, орехи, свежие салаты.
Добавьте умеренные физические нагрузки
Тяжелые нагрузки сейчас не помогут, зато месячные — подходящее время для легких активностей вроде прогулок, растяжки или йоги. Такие упражнения помогают снизить неприятные ощущения и спровоцировать выработку дофамина и серотонина.
Уделите время себе
Вечеринки с друзьями и семейные встречи – всё это радует, если ты хорошо себя чувствуешь. А вот в первые дни менструации хочется покоя и уединения. И вы имеете на это право! Вежливо откажитесь от приглашений на шумные мероприятия и останьтесь дома. Проведите день-другой так, как хочется именно вам: читай, смотрите сериалы и фильмы, устройте спа-день или запишитесь на расслабляющий массаж – позаботьтесь о себе.
Избегайте высоких температур
В “эти дни” не стоит перегреваться, поэтому никаких ванн и походов в сауну. Иначе можно получить головокружение, ухудшение самочувствия и усиление кровотечения. Лучше будет работать контрастный душ — чередуйте холодную и горячую воду, чтобы быстрее “прийти в чувство”.
Обратитесь за квалифицированной помощью
Возможно, причины тяжелого ПМС и самой менструации связаны не столько с физиологическими проявлениями, сколько в внутренними психологическими проблемами. Дело может быть в избыточном стрессе, избавиться от которого поможет специалист.
Проверьте гормональный фон
Во время месячных гормоны бушуют — от этого и плохое самочувствие, и резкие перепады настроения. Однако полностью контролировать гормональный фон не может никто — кроме эндокринолога. После врачебного исследования можно будет принять меры — например, получить медикаментозное лечение.
Повысьте уровень железа
Нехватка витаминов и других полезных веществ может не только сказываться на вашем состоянии в эти дни, но и в целом нарушить жизненный цикл. Основная проблема, с которой сталкиваются женщины, это недостаток железа — сдайте общие анализы и попросите врача назначить лечение.
Оставить комментарий