Ответственная работа, беспокойство за родных и детей, переживания о поиске своего пути — все что угодно может стать причиной для стресса. И так было всегда, но так подробно о стрессе стали говорить совсем недавно. Все потому, что темп жизни ускорился во много раз, переживаний стало еще больше, а это не смогло не отразиться на нашем физическом и психическом здоровье.
Жить совсем без стресса тоже неправильно, тогда существование превращается в застоявшееся болото с отсутствием развития и ярких эмоций. Да и, вероятнее всего, это и невозможно, поскольку все мы хоть изредка, но переживаем по каким-то поводам или вообще без веских оснований. Главное то, как вы справляетесь со стрессом. Ксения Шатская, йогатерапевт, Health-коуч и ЗОЖ-блогер, дала рекомендации, как бороться со стрессом правильно.
Как стресс появляется в нашей жизни и как его обнаружить у себя
Стресс — это реакция организма на стрессор. Эта реакция типична и неспецифична, то есть на любой раздражитель достаточной интенсивности мы реагируем одинаково на физиологическом уровне. Смысл этой реакции — мобилизация. Так перестраивается вся физиология организма, что он начинает ускоренно терять свой ресурс, жертвуя мышечным каркасом, благосостоянием иммунитета и репродуктивных органов, здоровьем слизистой желудочно-кишечного тракта и целостностью костного матрикса, в угоду повышения глюкозы в крови и гормонов стресса, чтобы иметь необходимые ресурсы на выживание, бой, рывок или затяжной голод.
Организм буквально начинает превращать некоторые свои ткани в энергию. Если стресс острый, а затем имеет длительное восстановление, то таким образом запускается обновление структур организма. А если стресс вялый, затяжной и хронический, и фазы восстановления нет, то организм разрушается. Причём незаметно для своего хозяина, так как все эти процессы происходят на клеточном уровне.
Что такое хроностресс
Примером правильного острого стресса является тренировочный процесс. Силовые тренировки, тренировки на скорость или выносливость — это такой же стрессор для нашего организма, как и дедлайн. Вырабатываются те же самые гормоны, чтобы поддержать высокую активность организма. Но после тренировки всегда есть качественное питание и время на отдых, поэтому организм обновляется и крепнет. Примером неправильного, хронического уже стресса является хроностресс.
Хроностресс — это стресс организма от того, что его хозяин всегда занят. Работает и днем и ночью, недосыпает, плохо питается и обладает повышенной тревожностью. В этом случае человек не умеет планировать свой рабочий процесс и из-за этого недовосстанавливается. Гормоны стресса всегда высокие (ведь организму все время нужна сверхактивация), а регенерация тканей низкая. Хроностресс — опасное состояние, которое лечится организованностью и умением планировать не только дела, но и отдых — время на восстановление.
Разный стресс отражается на состоянии организма по-разному
И если хронический стресс — это негативное состояние, которое требует коррекции, например, качественного сна, питания и умения планировать свой восстановительный период, то острый стресс, типа физических тренировок, эмоциональных событий, умственного труда — это правильный и хороший стрессор, который пойдет в копилку здоровья. Но только при одном условии — вы дали себе время на восстановление после этого самого труда.
Более того, регулярный острый стресс — это лучший способ повысить свою адаптивность к различным стрессорам, ведь если ваша нервная система умеет качественно активироваться, а затем восстанавливаться в разных тренировочных ситуациях, в какой-то незапланированной ситуации ей тоже будет легче справиться с тем, что произошло, как бы внезапно это событие ни случилось.
Важность правильного восстановления
Живите полноценной жизнью, трудитесь умственно и физически, ешьте простую и полезную пищу, позволяйте себе богатую эмоциональную жизнь и помните, что любая активация требует восстановления, а значит, стоит научиться планировать свой отдых заранее! Для чего, возможно, стоит завести дневник отдыха.
Несмотря на простоту рекомендаций, нужно помнить, что восстанавливаться после стресса нужно уметь. Недостаточно просто завалиться на диван и отлеживаться на нем несколько дней. Это малоэффективно и дает кратковременный результат.
Навыки расслабляться, сбрасывать напряжение и “отключать” на время голову очень важно освоить каждому. Научиться снимать стресс можно на курсе Ксении Шатской “Основы ЗОЖ”. Вы научитесь замечать причины появления стресса, освоите способы восстановления своей целостности и баланса сил. Станете применять на практике методы снятия напряжения. Кроме того вы узнаете все о правильном питании, об особенностях планирования рациона для разных людей, а также о важности здоровой осанки для самочувствия и долголетия. Вы научитесь поддерживать свой позвоночник и укрепите мышцы спины благодаря простым рекомендациям Ксении.
Станьте еще ближе к истинному пониманию ЗОЖ благодаря курсу Ксении Шатской “Основы здорового образа жизни”.
Оставить комментарий